盤點晚上失眠的原因 4大因素致失眠

過半數的慢性失眠患者為原發性睡眠障礙， 包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。 其它身體狀況如關節炎， 胸口灼熱、月經頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。

心理學研究表明， 失眠的原因可能有以下幾種：

1、生活習慣：飲用含咖啡因的飲料、抽煙和睡前飲酒， 就寢時間不規律或輪班工作， 都會影響睡眠。

2、環境因素：聲音、光線、氣味， 床鋪太軟或太硬， 室內溫度太高或太低， 蚊、蠅或虱的叮咬等， 都會干擾睡眠。

3、生理因素：過半數的慢性失眠患者為原發性睡眠障礙， 包括睡眠中出現呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。

其它身體狀況如關節炎， 胸口灼熱、月經頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。

4、心理因素：失眠與很多潛在的心理因素有關。 如緊張、焦慮、抑鬱等都會引起失眠， 常見心理因素包括：

①害怕失眠是導致失眠最常見的因素之一。

②太過於認真想睡， 愈想愈睡不著。

③日間不當的因應策略， 例如夜間睡眠不足， 白天拼命補眠， 結果是讓自己睡眠狀況更糟糕。

④條件制約式失眠， 如在失眠的狀況下， 不斷聽著滴答的鬧鐘聲音， 到後來每個滴答聲卻好象提醒自己：又一秒鐘睡不著了。

⑤日間情感挫折的投射。 白天情緒感情狀態是處在於一個很難過的狀態， 結果使得夜晚處於回憶的清醒狀態。

⑥社會成就價值的危機，

支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了， 也會讓睡眠變得不好。

下面為大家介紹失眠的自我調理方， 一起來學學吧。

（1）平常而自然的心態。

出現失眠不必過分擔心， 越是緊張， 越是強行入睡， 結果適得其反。 有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安， 認為這樣下去大腦得不到休息， 不是短壽， 也會生病。 這類擔心所致的過分焦慮， 對睡眠本身及其健康的危害更大。

（2）尋求並消除失眠的原因。

造成失眠的因素頗多， 前已提及， 只要稍加注意， 不難發現。 原因消除， 失眠自愈， 對因疾病引起的失眠症狀， 要及時求醫。 不能認為：失眠不過是小問題， 算不了病而延誤治療。

（3）身心鬆馳， 有益睡眠。

睡前到戶外散步一會兒， 放鬆一下精神，

上床前或洗個沐浴， 或熱水泡腳， 然後就寢， 對順利入眠有百利而無一害。 誘導人體進入睡眠狀態， 有許多具體方法， 例如：放鬆功， 已在民間流傳， 可以借助。

此外， 再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法。

上床之後， 先合上雙眼， 然後把眼睛微微張開一條縫， 保持與外界有些接觸， 雖然， 精神活動仍在運作， 然而， 交感神經活動的張力已大大下降， 誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

②鳴天鼓法。

上床後， 仰臥閉目， 左掌掩左耳， 右掌掩右耳， 用指頭彈擊後腦勺， 使之聽到呼呼的響聲。 彈擊的次數到自覺微累為止。 停止彈擊後， 頭慢慢靠近睡枕， 兩後自然安放於身之兩側， 便會很快入睡了。

（4）睡眠誘導。

聆聽平淡而有節律的音響， 例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，

或音樂催眠音帶， 有助睡眠， 還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

（5）飲熱牛奶法。

睡前飲一杯加糖的熱牛奶， 據研究表明， 能增加人體胰島素的分泌， 增加氨酸進入腦細胞， 促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用， 從而促使人體安穩入睡。

（6）合適的睡姿。

睡眠姿勢當然以舒適為宜， 且可因人而異。 但睡眠以側臥為佳， 養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足， 屈左臂， 以手上承頭， 伸右足， 以右手置於右股間。 右側臥位反是。 ”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆， 睡得安穩。

（7）若疲勞而難以入睡者， 不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

因為， 這類水果的芳香味， 對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分， 能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

（8）若因出差在外， 不適應環境而致失眠時， 應先有思想準備， 主動調適， 有備無患， 不致因緊張擔心睡不好。 同時還可採用以上助眠之法， 則可避免失眠。