我們都知道要是長時間進行身體的鍛煉的話， 身體上就會出現很多的肌肉群的， 這些肌肉群會勾勒出身體上的線條美， 也是人們力量美的表現的。 但是我們不知道的是他們做了多長時間的鍛煉才塑造這樣的身型。 因此我們就要瞭解一下鍛煉肌肉的運動。 那麼到底怎麼樣可以鍛煉肌肉?下面我們就來看看小編是如何說的吧。
一、工具/原料
啞鈴等健身器材及裝備、健身房年卡
二、鍛煉時間段的選擇
1、早晨時段：起床後先吃些易消化食物(如1個脫脂麵包、1個雞蛋白)及少許牛奶， 半小時至一小時後再晨練。
2、上午時段：早餐一個半小時之後運動。
3、下午時段：午餐兩小時後或晚餐兩小時之前開始鍛煉， 運動前半小時至一小時吃少許易消化食物。
4、晚間時段：晚餐後一個半小時且運動結束時間必須在睡前一個小時之前。
三、制定訓練計畫
根據鍛煉肌肉不同的部位和目標， 要制定切實可行的訓練計畫。 每個部位的訓練要分組訓練(如何分組因人而宜)， 每組都要竭盡全力， 要做到大力度、低次數， 只有這樣肌肉才能增長， 同時組與組之間的休息要充分， 一般建議運動6天后休息一天， 以此達到有張有弛， 循序漸進。
以上這些內容就是介紹怎麼樣可以鍛煉肌肉這一問題的講解， 希望這些能夠幫助到我們大家。 還有就是我們在運動以前要做熱身運動。
