明明很累卻睡不著的感覺很痛苦， 明明睡著了都還是困的感覺很痛苦， 明明睡得很多了卻更加累的感覺更痛苦。 事實證明， 睡眠， 並不是越多越好， 也不是越多就越能讓我們休息。 睡眠也講究效率， 也講究品質。 只有保證好睡眠品質， 我們才能保證合理的睡眠時間和合理的工作效率。
睡眠對我們的重要性無需多言， 但睡眠問題卻困擾著無數的人， 特別是我們的都市白領一族。 而就女性而言， 睡眠不僅影響著我們的工作效率和健康， 還影響著我們的美貌。 男人幾天睡不好， 說不定還能讓自己多一絲滄桑感和堅毅感，
催眠小習慣：
1、有規律的睡覺時間
每天你都會定好鬧鐘叫自己起床， 要知道晚上準時睡覺也同樣重要。 你用不著為上床睡覺定個鬧鐘， 只需要堅持每晚都在同一時間睡覺， 週末也不例外。 保持下去， 你的身體需要規律的睡眠。
2、讓臥室降溫
低溫和優質睡眠是一對完美搭檔。 把你的空調溫度調低點兒吧， 還能省點電費， 然後鑽進厚度適合的毛毯。 溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來， 得到更充分的休息。 但注意雙腳要得到保暖， 雙腳涼的女性的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差， 可以穿著厚襪子睡覺。
3、快速洗個熱水澡
體溫下降， 睡意也會隨之而來。 可以用洗澡來加強這一效果， 洗完澡後躺在床上， 等待身體的溫度慢慢降下來， 眼皮也會慢慢合上。
4、燈光統統滅掉
就算只有一絲光線， 都能影響睡眠， 包括電視、電腦的螢幕光， 甚至門廳裡昏黃暗淡的光線。 通通關掉它們， 你便可以一覺到天亮。 如果光線實在無法遮住， 那可以選擇戴上一個眼罩入睡。
5、選擇好鍛煉時間
早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。 一定不能在睡前還進行過於激烈的運動。
5、放棄掌控睡眠的念頭
你能憑一己之力主宰很多東西， 卻別想掌控睡眠。 無論你入睡的願望有多強烈， 睡不著的時候就是睡不著。 一旦你接受了睡眠不受自己掌控，
7、睡前夜宵要清淡
睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良， 也會害得你在晚上不斷起來上廁所。 可以在上床睡覺的兩個小時之前， 吃一些清淡的食物， 這能幫助你睡得更香。
8、不吸煙， 不喝酒
偶爾在晚上泡個吧也沒什麼， 只是千萬別養成睡前要喝杯酒或抽支煙的習慣。 酒精和尼古丁都是興奮劑， 不僅會讓你輾轉反側、入睡困難， 而且也會讓你無法進入深度睡眠， 睡不踏實。 可以把喝酒改成溫牛奶， 但記得不要太晚喝哦， 避免半夜要起來上廁所。
9、挑選合適的枕頭才能睡得香
枕頭與運動內衣一樣， 選對了才好用。
10、睡前遠離咖啡和辛辣食物
早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去？沒關係， 儘管喝吧。 但牢記在太陽下山後， 絕對不要沾任何含咖啡因的東西。 也不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。
11、午睡不要過長
有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺， 起來就接近黃昏了。 這樣的話你可要小心了， 因為如果白天你的身體得到充分的休息的話， 晚上精神就會變得很活躍， 這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。 一般建議午睡的時間不要超過一個小時，
助睡好食物：
1、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對於睡眠有很好的幫助， 因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮靜的效果， 而牛奶中富含的鈣質能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來， 將溫和的牛奶盛在奶瓶中， 那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感， 輕輕地告訴你“放鬆些， 一切都很好”。
2、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
3、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
還富有能使肌肉放鬆的鎂。4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、全麥麵包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
