有氧運動會長肌肉怎麼辦

現在肥胖的人群是越來越多， 所以鍛煉身體就顯得比較的重要， 這樣的話就可以減少自己的體重， 並且還可以預防一些疾病的產生， 但是有很多的女性都會擔心運動以後長肌肉， 因為那樣就看起來的線條不是那麼的柔美， 那麼到底有氧運動會長肌肉該怎麼辦才好的呢？

有氧運動不一定長肌肉;有氧運動不失為一種有效的脂肪消耗辦法， 但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪， 而且還包括肌肉， 有研究發現， 兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸--對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。

通常情況下， 正常的白氨酸水準可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。 若想起到減肥的作用的話， 做適當的有氧運動， 堅持每天都做30-60分鐘。 若想起到強健肌肉的話， 就應該選擇無氧運動。

1、熱身(也就是準備活動) 熱身， 一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境， 體溫慢慢升高， 心率提高， 呼吸勻速變快。 血液迴圈也更迅速， 這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉， 為你的運動做好準備， 熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。 熱身的時間5~10分鐘就可以了。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 有很多人為了節省時間， 不熱身就直接進入高強度的有氧訓練， 如果這樣的話， 由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態，

體溫也比較低， 肌肉的柔韌性不好， 就很容易造成損傷。 另外熱身之後再運動， 感覺也會好一些， 運動時間也可以更長。 換句話說， 不熱身就運動， 你更容易疲勞。

2、放鬆 放鬆與熱身有同樣的作用， 在運動中， 血液迴圈加快， 血液的量也增加了， 特別是四肢部分。 如果馬上停止運動， 血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。 嚴重時會影響到大腦供血， 甚至出現眩暈和頭昏。 所以運動目的達到後應該有5~10分鐘的放鬆， 也就是逐步減小運動強度， 慢慢地恢復到安靜狀態。

3、沒有運動習慣的女性， 不宜在懷孕期間開始做健身操。 即使有健身操訓練基礎的女性， 在這期間也需要請教醫生， 以決定是否繼續健身操訓練。

小編提醒： 健身運動後， 要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 尤其是在空調房內。 運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 常修剪腳指甲， 斷的腳指甲會紮破皮膚， 使腳趾發炎。 熱天運動出汗較多， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生， 所以應時常保持腳部皮膚乾燥。 腳部起水泡時， 不要弄破。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了有氧運動會長肌肉該怎麼辦才好， 其實有氧運動有的時候是不一定會長肌肉的， 只要是不進行一些比較高強度的運動， 女性朋友們最好是做一些游泳， 騎自行車等比較柔和的運動。