行經期：
月經來潮期間， 經期第1-7天對正在進行的節食計畫可緩和些， 行經期最主要要讓經血順利流出， 不可有絲毫存留， 因此最好少吃生冷食物、冰品， 勿游泳、洗冷水澡等。
飲食多補充含鐵食物， 如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等， 但要算份量。
可多吃綠色蔬菜與紅色食物， 綠色蔬菜含纖維多有飽足感， 含鐵與紅色食物可補血。
冰的飲料及寒涼性食物要少吃， 因為冰品及寒涼性食物會除讓經血不能順利排出， 也會使基礎代謝率下降， 對減肥不利。
月經期間宜做適量的運動， 避免劇烈和震動過大的運動，
推薦減肥茶：
◎乾薑紅茶
材料：乾薑3片、紅茶1包（市面上賣的袋裝紅茶）、紅糖適量
做法：乾薑去皮， 切成薄片， 準備1茶杯， 放乾薑3片、一包紅茶， 開水沖泡， 加少許紅糖熱飲。
功效：乾薑可加速胃動力， 能消耗脂肪， 增加基礎代謝率， 使經血順暢排出， 但火氣大者勿多喝。
◎三花減肥茶
材料：玫瑰花9克、茉莉花12克、桂花6克、橘皮6克、荷葉12克。
做法：所有材料洗淨， 沖入2000毫升的沸水中， 燜15分鐘， 即可飲用。
功效：玫瑰花安神、調經血、調內分泌；茉莉花健脾化濕；此茶可疏肝解鬱， 瘦身減壓， 適用於月經期情緒不穩定、月經失調肥胖者。
經後期：
經期第7-13天， 此期身體狀況好， 瘦素分泌多， 最適合減肥， 飲食控制得宜， 體重容易降。 所攝取的熱量控制在每日約1200-1400卡， 若每日減少熱量500-1000卡， 一個月可減肥0.5-1公斤。
多吃蛋白質食物， 如白煮蛋、水煮雞肉， 吃蛋白質食物比較不會餓， 蛋白質食物可修護身體、長肌肉， 讓身體緊實。
少吃澱粉類食物如飯、麵包、麵條、蛋糕等， 禁止油炸物， 烹調方法以涼拌、蒸、煮、鹵、燉、烤為主， 青菜儘量採用「半水油炒」方式。
可進行稍烈的運動， 每週至少運動3次， 每次至少30分鐘。
推薦減肥茶：
◎首烏山楂茶
材料：烏龍茶5克、首烏15克、山楂15克、丹參9克、女貞子15克、冬瓜皮20克。
做法：
1.首烏、山楂、丹參、女貞子、冬瓜皮洗淨， 冬瓜皮切塊。
2.首烏、冬瓜皮、山楂、丹參、女貞子同時入鍋加水煮約30分鐘，
功效：此茶可降血脂、祛脂減肥、滋補肝腎、活血化瘀， 補腎促排卵， 適合經後與經間期飲用。
經間期：
經期第14-20天， 減肥平快期， 控制飲食與運動， 還是會看到體重下降。 瘦素的分泌由高峰將慢慢減少， 飲食同經後期， 食欲增加時， 可準備一些低卡高纖食物， 仙草、蒟蒻、竹筍、黑木耳、西芹等增加飽足感。 持續運動， 可變換不同的健身運動， 以增加新鮮感與趣味性。
經前期：
經來21-28天， 減肥緩慢期， 此期由於內分泌關係， 容易心情浮躁， 身體有浮腫現象， 可多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等， 因為它們是天然利尿劑， 可改善浮腫現象， 不要吃太咸， 增加運動量， 以及飲食控制。
推薦減肥茶：
◎冬瓜茶
材料：帶皮冬瓜一塊（約6×5cm）、丹參6克、茯苓6克、白術6克、黃耆15克、枸杞子30克
做法：
1.帶皮冬瓜去匏囊， 以棕刷除去表面絨毛後， 洗淨切大塊；藥材洗淨。
2.鍋內加入2000cc的水及冬瓜、藥材， 以中小火煮20分鐘， 瀝出湯汁。
功效：冬瓜為減肥佳蔬， 能清熱利水；茯苓、白術健脾利水除濕；黃耆補氣。 此飲能健脾利水， 適合經前期飲用。
