生理後期如何減肥

減肥平快期

月經後第14～21天

排卵期後的一周， 卵細胞激素作用轉強， 但因為黃體素激素分泌增加， 代謝有所漸緩， 建議一周運動時間保持在6小時以上。 運動首推跑步機、有氧操， 同時亦多攝取富含鐵和蛋白質的食物， 以加速代謝迴圈。

基本動作：

1、雙手雙腳垂直趴於地板上。

2、吸氣， 一邊吐氣一邊將臀部往右轉， 手的位置不變。

3、吸氣， 臀部順時針方嚮往回轉， 反之一樣， 左右各重複5次。

減肥慢行期

月經後第21～28天

因黃體酮分泌的忽上忽下的原因， 脂肪亦開始有堆積的架式， 運動時間可保持在每週3小時左右。 建議以游泳、瑜珈類的運動為主，

基本動作：

1、雙腳張開一公分平放於地板， 直坐， 雙手抱住左腳屈起。

2、雙手推左腳往內側壓， 臀部不離地。

3、右手肘按壓左腳膝蓋。

4、左腳保持原狀， 肩膀放鬆， 深呼吸， 雙手著地。 以上動作左右兩邊各重複5次。