經期減肥, 也是我們常說的生理期減肥, 就是運用生理週期將瘦身分成四期, 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。 在這四個階段, 依據身體的機能狀況並配合飲食, 以達到減重的目的。
如何利用經期減肥?
女性生理週期分為3個時期:月經期間、月經結束至排卵前、排卵後至經期前。 其中, 排卵期與下一次經期距離2周的時間。 經期結束後2周內, 都屬於易瘦階段, 而在此之後到下一次月經開始,
1、月經期間
月經期間, 不少女性都備受煎熬, 集中力低下, 容易疲倦, 身體總是覺得不舒服, 甚至貧血犯暈、腰痛、痛經等問題。 此時, 包括強度較高的肌肉鍛煉, 室內戶外的劇烈運動都要停下來, 不要勉強去做。 生活上的各方面, 也要調節好對身體的負荷、強度以及量。
減肥計畫:這個時段的減肥計畫要暫且擱置, 特別是喜歡節食的女生, 此時最要緊的是恢復營養均衡的飲食, 儘量保持體內平衡。
2、月經結束——排卵前
在月經結束到排卵期之前的這段時間, 我們體內的雌性激素分泌平衡發生改變, 是最容易瘦下來的時機。 特別是經期身體狀況良好的女性, 可以在後半段時間,
減肥計畫:如果在月經期間, 出現暴飲暴食, 同時經常躺著坐著, 沒有走動走動的話, 經後減肥就變得比較難了。 飲食方面, 此時進行低碳減肥法, 效果會相當顯著, 但注意一定要保持營養均衡。 運動的話也可以慢慢增加強度, 與飲食相結合, 減肥效果才能更突出。
3、排卵後——經期前
在月經到來前, 脂肪與水分很容易積聚在體內, 身材變得越發浮腫, 同時由於荷爾蒙分泌失衡, 腸道的蠕動能力受到影響, 便秘也會不時發生,
減肥計畫:總結起來, 易瘦時期我們要好好努力, 把握時機, 同時要採用科學健康的減肥方法;而月經到來時, 則要減緩減肥的腳步, 經前易胖不要給自己帶來更多的壓力。