女性在孕前三個月就要開始好好的調整自己的營養情況， 這對以後寶寶發育是有很大好處的， 所以準備要寶寶的女性朋友， 一定要在孕前三個月就開始加強營養， 改掉不良的生活習慣。
1、攝入足夠的熱能。
從妊娠進入中期階段時， 孕婦對熱能的需求量會增加， 這時要增加飲食的攝入量。
2、補充足夠的蛋白質。
蛋白質是人體重要的營養成分， 參與構成胎兒組織和器官， 能調節重要的生理功能， 可以增加孕婦的抵抗能力， 有助胎兒腦發育， 應該在飲食中多吃肉、蛋、奶、豆等物質，
3、補充適量的脂肪。
飲食方面最好是以植物性油脂為主。 在女性懷孕期間脂肪除了給孕婦提供能量外， 還是參與構成人體組織， 特別是提供寶寶在生長過程中所需要的磷脂、膽固醇， 但是過多的脂肪會產生高熱能而導致孕婦肥胖， 動物脂肪中含有較多的飽和脂肪酸， 攝取過多會出現心腦血管硬化， 所以應該攝入適量的植物脂肪。
4、糖類不能少。
糖類是作為能量補充重要的來源， 應該保證攝入占所需總熱能的55%—60%， 節約蛋白質讓它發揮最大作用， 同時糖類還是構成神經組織和細胞的主要成分之一， 也是心、腦等器官不能缺少的營養物質， 具有保肝解毒的效果。
5、維生素補償需要適量。
維生素能很好的調節人體內物質的新陳代謝情況，
6、做到合理的營養搭配， 注意膳食要平衡。
孕婦的飲食是一定要含有各種營養素， 營養需要合理搭配， 做到既不會不足， 也不會出現過剩的情況， 如果營養不足會導致胎兒發育變慢， 甚至流產， 但營養過剩會導致胎兒過大， 出現各種併發症， 容易造成難產， 合理的營養應該在飲食的質和量都能滿足孕婦的需求， 同時要注意飲食的多樣性，
7、多吃蔬菜清腸， 讓孕婦做好排毒情況。
