加班一族傷不起 給白領的3個健康小貼士

1、電腦上的時間設置

即使你的辦公環境再符合人體工程學， 如果保持同一個姿勢長時間不變， 肌肉勞損的風險也會大大增加。 加班的一個健康危害就是久坐。 久坐對健康的危害一再被醫學研究證實， 比如會引起頸椎病、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞、肥胖、便秘、痔瘡等等。

世衛組織發佈的一份報告指出：每年有200多萬人因久坐不動而死亡。 最好的辦法是每隔45~50分鐘給自己一個短暫的休息時間， 起身去倒茶， 打個電話， 或者在樓梯間裡散步。

這不但會解救你疲勞的關節、肌肉和視力， 也會放空生妙， 讓糾結你的工作難題找到更好的解決方案。

不過， 加班時你常常會忘記時間， 這就需要給自己一些提醒， 甚至是一點強制。 請設置電腦上的時間， 讓它每隔45分鐘就告訴你該休息一下了。

${FDPageBreak}

2、一盞白熾燈泡的檯燈

加班到深夜， 回到家裡， 很累， 卻難以入睡?這可能是辦公室的燈光造成的!

夜晚加班， 點燈熬油， 非常違反人類日出而作日落而息的自然規律。 光掠奪了黑夜的時間， 打亂激素分泌節律和睡眠週期。 美國德克薩斯健康科學中心內分泌學家魯塞爾雷特發現， 夜間照在視網膜上的燈光， 會減少褪黑激素生成。 這種激素正是調節晝夜節律的重要物質。

夜間過多接觸光線還可能致抑鬱。 這是美國俄亥俄州立大學的研究者近期公佈的研究結果。

他們發現， 關在24小時燈火通明房間裡的老鼠， 比接受按正常明暗光線迴圈的同類， 表現出更多的抑鬱症狀， 並認為該結果同樣適用於人類。

對人體健康最有利的照明是自然光， 但顯然， 晚上加班時室內自然光是無法提供充分照明的。 而辦公室裡最常見的日光燈， 是通過氣體放電原理， 發出的是非連續光譜， 短波相對較多， 更容易干擾人體的自然節律。

權宜之計是自己加裝一個白熾燈泡的桌燈， 也就是鎢絲燈泡， 愛迪生製造的那種， 這種燈泡發出的光線與陽光最接近。

3、一個符合人體工程學的加班小環境

加班意味著你必須延長坐在辦公桌前的時間， 這也就意味著你的頸、肩、背、手臂和手腕都必須更長時間地承擔著壓力，

拉傷、疼痛和痙攣的危險都會因此而大大增加， 這會讓你從肉體上非常真切地感受到加班的痛苦。 這時， 一個舒適的、符合人體工程學的加班小環境， 格外重要。

椅子的高度和後背的角度最好是能夠調節的。 在椅背上加一個墊子用於支撐腰部， 或用衣物臨時疊一個也行。 坐在椅子上， 你的腳能夠舒適地平放在地板上， 大腿與地面保持平行， 手放扶手時身體應該保持挺直的姿勢， 而不必弓腰駝背。

桌子的高度應該讓你感到舒適， 帶踏腳的桌子能夠給雙足支撐， 減少後背的壓力， 尤其是當你的腳不能舒適地平放在地面上的時候， 如果辦公桌本身沒有支撐， 你可以拿一本厚書墊腳。

將電腦顯示幕調整到與你正面相對，

螢幕的上緣與眼在一個水平面。 有一種u型的充氣枕頭能幫你在電腦前工作時減輕頸部的壓力， 不妨在辦公桌裡常備一個。

將滑鼠換成輕盈， 弧度較大、接觸面較寬的， 這樣才能分散手部的受力點， 避免發生“滑鼠手”——手腕關節長期密集、反復和過度的活動， 會導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。 女性由於手腕管比男性小， 腕部正中神經更容易受到壓迫， 發病幾率比男性高3倍。 電腦手腕墊能支撐手腕， 減少肌肉緊張。 你也可以用一包紙巾墊在手腕下。