海帶的營養豐富， 所含的碘可以刺激垂體， 使女性體內雌激素水準降低 、恢復卵巢的正常功能， 預防乳腺增生， 海帶中還富含膳食纖維， 可促進體內致癌物質的排出， 保持腸道健康， 常吃海帶還可以緩解更年期女性水腫的症狀， 非常適宜更年期女性食用。
海帶絲拌土豆絲
原料：海帶120克， 土豆90克， 彩椒50克， 蒜末、蔥花各少許。
調料：鹽、雞粉、生抽、陳醋、芝麻油各適量。
做法：1、洗好的彩椒切成絲， 洗淨的海帶切成絲， 洗好去皮的土豆切成絲。
2、開水鍋中加入少許鹽、雞粉， 倒入切好的海帶， 略煮， 放入土豆絲， 攪勻， 煮1分鐘，
3、將焯過水的食材裝入碗中， 放入蒜末、蔥花， 加入生抽、鹽、雞粉， 淋上陳醋、芝麻油。
4、拌勻調味， 將拌好的食材盛出， 裝入備好的盤中即可。
營養功效：吃海帶能預防高血脂， 並能幫助胃液分泌， 達到促進消化的目的， 土豆有健脾和胃、通利大便的功效， 適用於更年期脾胃虛弱、消化不良等症。
海帶豆腐冬瓜湯
原料：豆腐170克， 冬瓜200克， 水發海帶絲120克， 薑絲、蔥絲各少許。
調料：鹽、雞粉各適量， 胡椒粉少許。
做法：1、將洗淨的豆腐切開， 改切條形， 再切小方塊。
2、洗淨的冬瓜切小塊， 備用。
3、鍋中注入適量水燒開， 撒上薑絲、蔥絲。
4、放入冬瓜塊、豆腐塊， 再放入洗淨的海帶絲， 拌勻。
5、用大火煮約4分鐘， 至食材熟透， 加鹽、雞粉。
6、撒上胡椒粉，
7、關火後盛出煮好的湯料， 裝入碗中即成。
營養功效：冬瓜具有清熱解毒、潤膚美容等功效， 其熱量低， 含水量高， 能幫助消化， 有助於更年期女性對維生素和礦物質等的吸收， 海帶含碘豐富， 能調節甲狀腺的功能， 豆腐富含鈣， 常食能為機體補充所需的鈣。
蛤蜊豆腐燉海帶
原料：蛤蜊300克， 豆腐200克， 水發海帶100克， 薑片、蒜末、蔥花各少許。
調料：鹽、雞粉、料酒、生抽各適量， 水澱粉、芝麻油、食用油各少許。
做法：1、將洗淨的豆腐和海帶切開， 再切成小方塊。
2、開水鍋中加入少許鹽， 放入切好的海帶， 攪勻， 倒入豆腐塊， 煮約半分鐘， 撈出， 瀝幹。
3、用油起鍋， 放入蒜末、薑片， 爆香， 倒入焯過水的食材， 炒勻。
4、放入料酒、生抽炒勻，
5、加鹽、雞粉、水澱粉勾芡， 淋入芝麻油炒勻。
6、盛出裝盤， 撒上蔥花即成。
