牛奶營養豐富， 所含的蛋白質及礦物質等成分都很容易被人體消化吸收， 牛奶中的鈣含量非常豐富， 最容易被吸收， 更年期女性常飲用牛奶可減緩鈣質的流失， 牛奶含有較多的B族維生素， 它們能保護肌膚， 防止皮膚乾裂、長皺紋， 還可使頭髮烏黑、減少脫髮， 非常適合更年期女性食用。
紅棗牛奶飲
原料：牛奶200毫升， 紅棗30克。
調料：白糖適量。
做法：1、砂鍋中注入適量的水燒開， 倒入清洗乾淨的紅棗， 攪拌均勻。
2、蓋上蓋， 用大火煮開後轉小火繼續煮30分鐘， 至食材完全熟軟。
3、揭蓋， 倒入牛奶， 拌勻。
4、加入白糖， 攪拌至白糖溶化。
5、蓋上蓋， 稍煮3分鐘至入味。
6、揭蓋， 關火後盛出煮好的紅棗牛奶飲， 裝入備好的碗中即可。
營養功效：牛奶是人體鈣的最佳來源， 常喝牛奶可避免更年期女性骨質疏鬆的發生， 而且牛奶還有較好的滋潤功效， 能讓肌膚柔軟細滑， 起到美容養顏的作用， 紅棗含鐵豐富， 對預防女性缺鐵性貧血非常有利。
紅豆牛奶西米露
原料：西米35克， 紅豆60克， 牛奶90毫升， 煉奶少許。
做法：1、鍋中注入適量水燒熱， 倒入備好的西米。
2、燒開後轉小火煮約30分鐘， 至西米色澤通透， 待稍微冷卻。
3、將備好的牛奶裝入碗中， 再盛入煮好的西米， 冷藏一會兒。
4、另起鍋， 倒入紅豆， 注入適量水， 靜置約15分鐘。
5、大火煮沸後轉小火煮15分鐘， 至紅豆熟透。
6、盛出， 裝入碗中， 加入煉奶拌勻，
7、玻璃杯中倒入牛奶西米， 加入紅豆羹即成。
營養功效：紅豆營養豐富， 具有清熱解毒、利尿消腫、通氣除煩等功效， 可治療更年期女性小便不利、脾虛水腫等症， 牛奶的營養價值較高， 常食能改善更年期的睡眠品質， 幫助緩解緊張等不良情緒， 保持輕鬆愉快的心情。
果汁牛奶
原料：柳丁肉200克， 純牛奶100毫升。
調料：蜂蜜少許。
做法：1、清洗乾淨的柳丁去皮， 柳丁肉切小塊。
2、取備好的榨汁機， 倒入適量的柳丁肉塊。
3、蓋上蓋， 啟動， 榨出果汁。
4、斷電後， 揭開榨汁機蓋， 放入餘下的柳丁肉塊， 榨取榨汁。
5、將榨好的橙汁倒入備好的杯中。
6、加入適量的純牛奶。
7、加入備好的蜂蜜， 攪拌均勻， 即成果汁牛奶， 直接飲用即可。
