怎樣瘦腿最快最有效？今天， 小編就為你定制瘦腿最快的方法。
你的大腿達標嗎？
美腿標準1
小腿肚與腳踝粗細之差約為15cm。
美腿標準2
大腿：身高 (cm) ×0.26；大腿內外兩側容易堆積脂肪， 結實健美的腿， 才是人體最美的線條之一。
小腿：身高 (cm) ×0.18；小腿的比例約為身高的17%-21%都屬正常， 重要的是其形狀如何， 如果是蘿蔔型或直筒型， 就要重點健美了。
腳踝：小腿 (cm) ×0.59；由小腿決定腳踝粗細是美腿的基礎， 擁有結實纖細的腳踝， 是美化雙腿的關鍵。
美腿很簡單
你可能總為自己粗壯的腿發愁， 其實完全沒必要， 只要你堅持每天付出幾分鐘，
強健小腿肌肉
為了減去腿上多餘的贅肉， 你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟， 用腳趾站立幾秒鐘， 然後恢復初始姿勢。
提示 一天中隨時隨地都能做。 這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時， 還能塑造 完美 的小腿腿形。 一旦你習慣了這個動作， 可以嘗試用手拿重物做同樣的練習。
讓大腿更緊致
如果你的大腿肌肉鬆弛， 那麼對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。 在這項練習中， 平躺在地板或是瑜伽墊上， 向前伸直你的雙腿。 在此之後， 繃緊你的臀部肌肉， 並嘗試抬高腿。 嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。
提示 一天重複三次， 你一定會看到滿意的效果。
塑造腿部曲線
找到一面牆， 後背靠著它， 雙腳距離牆面45釐米， 分開45釐米， 然後做下蹲。
提示 如果想讓你的大腿內側得到更多鍛煉， 那就加寬距離。 如果想讓大腿外側得到鍛煉， 就縮小雙腿之間的距離。
改造大象腿
紮馬步是最簡單的瘦腿方法。 紮馬步的時候， 腳朝向正前方， 呈“11”字狀， 背挺直， 此時大腿內側會有酸酸的感覺。 維持這個姿勢1分鐘左右。
提示 持之以恆地進行有氧運動能夠改變腿部粗壯， 例如行走、騎車、水中行走。
改造X形腿
1. 一條腿向側面平抬到盡可能高的位置， 10秒鐘之後再換另一條腿重複上述動作。
2. 像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立， 同時另一條腿向側面打開， 然後彎曲膝蓋。
3. 拔腿筋， 繃直雙腿， 雙臂下垂， 儘量讓指尖接近地面。
提示 每天10分鐘的美腿操， 可以讓雙腿筆直、勻稱。
TIPS
速效瘦腿15種食物
光吃就能瘦腿？為了美， 嘗試下又如何呢？至少可以營養身體吧!
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2， 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排掉身體內廢物及積聚的水分， 從而達到瘦腿之效。
2.芝麻
芝麻含有“亞麻仁油酸”， 可以去除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕鬆得多。
3.奇異果
奇異果除了維他命C是它的強項外， 其纖維亦十分豐富， 可以加快分解脂肪的速度， 避免腿部積聚過多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的鈣， 可以補骨， 另一方面亦含有鉀， 可減少下半身的水分積聚。
5.紅豆
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，
6.木瓜
木瓜除了有豐胸的效果， 更有獨特的蛋白分解酵素， 可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪， 而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑， 可減少廢物在下半身積聚。
7.西柚
西柚含卡路里極低， 多吃也不會肥。 它亦含豐富的鉀， 有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
8.番茄
吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊， 減少水腫的問題， 生吃效果就更好。
9.菠菜
菠菜可以促進血液迴圈， 這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿都吸收到足夠養分， 平衡新陳代謝， 排毒瘦腿。
10.西瓜
西瓜是水果中的利尿專家， 多吃可減少留在身體中的多餘水分， 而且本身的糖分也低， 多吃也不會致肥。
11.蛋
蛋內的維他命B2有助去除脂肪， 除此之外， 它蘊含的煙酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。
12.蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸， 可以加速代謝， 減少下身的脂肪， 而且它含的鈣量比其他水果豐富， 可減少令下半身水腫的鹽分。
13.花生
花生含有極豐富的維他命B2和煙酸， 一方面帶來優蛋白， 長肉不長脂， 其次亦可以消減下身脂肪肥肉。
14.香蕉
香蕉雖含卡路里很高， 脂肪卻很低， 而且含有豐富鉀， 又飽肚又低脂， 可減少脂肪在下半身積聚， 是減肥的理想食品。
15.魔芋
完全不含脂肪又美味， 說到底也是減肥必食之物， 豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通， 防止腿部腫。
美腿誤區你有沒有
許多人因急於求成， 什麼都是拿來主義， 不加分析地嘗試， 結果是目的沒達到，還損害了身體。看看以下誤區你有沒有，如果有就趕緊改正吧。
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！誤區一
運動越劇烈越能起到很好的減肥效果
不要以為汗流得越多，以及運動得越劇烈，就可以起到更好的減肥瘦身效果，相反劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。
Tips
慢跑一般控制在每小時6~8km就是最適合的了，如果超出了這個標準，雖然能增加消耗的熱量，卻會因增加小腿和膝蓋的負擔而使肌肉增長的速度加快，肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。
！誤區二
跑步時前腳掌先落地
跑步時前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕鬆的重要技巧之一。但這樣的跑步方法會讓小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。
Tips
建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然後讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易使小腿變得更粗了。
！誤區三
穿上靜脈曲張襪，促進血液迴圈，腿就容易瘦下來了
市面上很多靜脈曲張襪標榜自己也具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。
保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，並不具備瘦腿的效果;治療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達到瘦腿的功效，則會給腿部造成很大壓力，讓血液迴圈不暢，很可能最終導致毛細血管破裂等不良症狀!
Tips
想要瘦腿，不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪，通過天然成分，讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式並不能消耗太多的脂肪，最好還是選擇有氧運動的方式，從根本上解決腿部脂肪堆積的問題。
！誤區四
塗抹按摩乳液消水腫
這種方法不能說沒有效，但也不是最好的方法。護膚品雖然可以起到去水腫的作用，但往往人們只是簡單地隨意塗一下，這樣是起不了去水腫作用的，如果使用按摩乳液則需要配合著進行按摩來達到瘦腿的目的。
Tips
建議在皮膚上均勻地塗上按摩霜，之後輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩，這樣就能發揮出護膚品的排毒功效，並且還能促進腿部血液迴圈，防止靜脈曲張。
！誤區五
緊身褲可以緊實脂肪，使雙腿更修長
這種說法完全是錯誤的，穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假像，即使長期穿緊身褲也不會起到抑制脂肪生成的作用。
相反，長期穿緊身褲會使身體的迴圈受阻，令肌膚不能 自由呼吸 ，也不能順利排汗，長期下去就會引起靜脈曲張，以及腿部脂肪增多的情況。另外，緊身褲還會致使大腿內側出現橘皮組織，腿部毛囊也會受到破壞。
Tips
如果一定要穿緊身褲，那麼建議一周只能穿一次，並且在脫下緊身褲後一定要做腿部按摩，來恢復腿部的血液迴圈和代謝功能。
！誤區六
穿上按摩拖鞋刺激足部穴位能美腿
很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此來達到美麗雙腿的目的。按摩拖鞋確實可通過凹凸點針對足部的穴位疏通經絡，有美腿的效果。但是也正是由於這樣的凹凸設計，會讓雙腿時刻處在用力的狀態，沒有時間來緩解一整天的疲勞。長此以往，腿部肌肉會因為過度疲勞而過早鬆弛，腿部神經的敏感度會降低，對關節的磨損也不小!
Tips
穿按摩拖鞋的正確時間是在飯後，時長以20分鐘為宜，讓雙腿在勞逸結合中保持最佳狀態，才能收到良好的塑形效果。
美腿Q&A
他們的問題雖然都是私人的，但很有可能對你有借鑒作用，把他們的問題曬出來，希望能幫到你。
Q：腿上的肉沒什麼彈性，晃蕩晃蕩的。但又擔心運動會使腿上的肉全部變成肌肉，反而更粗了。
A：這其實屬於無謂的擔心。肌肉和脂肪各屬於體內不同的組織機構，不可能相互轉化。我們可以通過運動達到消耗脂肪的目的，脂肪卻不可能直接轉化為肌肉，這牽扯到了很複雜的變化。如果真想要消耗脂肪，適當的有氧運動是最好的辦法，特別是那些要將腿彎至90度的運動中，對於腿部脂肪的消耗非常有效。進行有氧運動的同時，需配合進行伸展運動，以柔化腿部線條，這樣就不會出現問題中的情況。平時經常性地做一下前後及左右的擺腿動作，也是有助於美化腿部線條的。
Q：我屬於天生骨架大而且肌肉發達型，雙腿線條極為不美。這樣的腿即使是做吸脂手術也不會有太大的效果。我的腿還有希望嗎？
A：當然，我們沒辦法改變雙腿的骨骼，但是對於肌肉的形狀，當然還是有辦法調整的！首先，我們要通過經常給雙腿的肌肉部分做按摩，以及堅持做瑜伽之類的伸展運動拉伸腿部肌肉，使得緊繃的肌肉得以鬆弛下來。然後，為了避免腿部肌肉進一步惡化，每天沐浴之後趁身體發熱的時候做做腿部按摩，加強血液迴圈，緩解腿部疲勞。堅持一段時間之後，你會驚喜地發現雙腿肌肉已經不再像以前那麼緊繃繃的，這時再去做腿部整形，就會很有效果了。
Q：減肥減去的全是身上的肉，腿胖了之後輕易瘦不下來，而且腿還容易浮腫，該做些什麼呢？
A：其實女孩子們應該都有差不多的煩惱，突然發現自己的腿一下子變得好胖，那個感覺真是太恐怖了！每天要長時間坐著工作，因此雙腿血液迴圈不暢，導致脂肪非常容易堆積。專家忠告說，長時間坐著不動，不但血液迴圈很成問題，也容易造成身體各部分的供水不足，對健康很有害處。所以不要長時間坐著不動，一定要經常站起來走走，或者做些簡單的運動，這樣才是真正預防雙腿脂肪堆積的方法。有的男士喜歡把腳翹起來坐，其實這樣對健康是有好處的。當然，女士不適合這樣的姿勢，不過我們可以把鞋子脫掉做按摩，一樣可以有不錯的效果。
結果是目的沒達到，還損害了身體。看看以下誤區你有沒有，如果有就趕緊改正吧。${FDPageBreak}
！誤區一
運動越劇烈越能起到很好的減肥效果
不要以為汗流得越多，以及運動得越劇烈，就可以起到更好的減肥瘦身效果，相反劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。
Tips
慢跑一般控制在每小時6~8km就是最適合的了，如果超出了這個標準，雖然能增加消耗的熱量，卻會因增加小腿和膝蓋的負擔而使肌肉增長的速度加快，肌肉腿或粗壯腿就是如此形成了。
！誤區二
跑步時前腳掌先落地
跑步時前腳掌先落地可讓人不費勁地跑起來，所以這是使跑步運動變得更輕鬆的重要技巧之一。但這樣的跑步方法會讓小腿的肌肉變得結實發達，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。
Tips
建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然後讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易使小腿變得更粗了。
！誤區三
穿上靜脈曲張襪，促進血液迴圈，腿就容易瘦下來了
市面上很多靜脈曲張襪標榜自己也具有瘦腿的功效。但其實用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。
保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，並不具備瘦腿的效果;治療型的靜脈曲張襪壓力較大，但是僅供重度靜脈曲張者使用，如果普通人穿此種襪子想達到瘦腿的功效，則會給腿部造成很大壓力，讓血液迴圈不暢，很可能最終導致毛細血管破裂等不良症狀!
Tips
想要瘦腿，不妨選擇有竹炭纖維成分的燃脂襪，通過天然成分，讓脂肪真正自我燃燒。但這種方式並不能消耗太多的脂肪，最好還是選擇有氧運動的方式，從根本上解決腿部脂肪堆積的問題。
！誤區四
塗抹按摩乳液消水腫
這種方法不能說沒有效，但也不是最好的方法。護膚品雖然可以起到去水腫的作用，但往往人們只是簡單地隨意塗一下，這樣是起不了去水腫作用的，如果使用按摩乳液則需要配合著進行按摩來達到瘦腿的目的。
Tips
建議在皮膚上均勻地塗上按摩霜，之後輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩，這樣就能發揮出護膚品的排毒功效，並且還能促進腿部血液迴圈，防止靜脈曲張。
！誤區五
緊身褲可以緊實脂肪，使雙腿更修長
這種說法完全是錯誤的，穿緊身褲只能在視覺上給人一種苗條的假像，即使長期穿緊身褲也不會起到抑制脂肪生成的作用。
相反，長期穿緊身褲會使身體的迴圈受阻，令肌膚不能 自由呼吸 ，也不能順利排汗，長期下去就會引起靜脈曲張，以及腿部脂肪增多的情況。另外，緊身褲還會致使大腿內側出現橘皮組織，腿部毛囊也會受到破壞。
Tips
如果一定要穿緊身褲，那麼建議一周只能穿一次，並且在脫下緊身褲後一定要做腿部按摩，來恢復腿部的血液迴圈和代謝功能。
！誤區六
穿上按摩拖鞋刺激足部穴位能美腿
很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋，以此來達到美麗雙腿的目的。按摩拖鞋確實可通過凹凸點針對足部的穴位疏通經絡，有美腿的效果。但是也正是由於這樣的凹凸設計，會讓雙腿時刻處在用力的狀態，沒有時間來緩解一整天的疲勞。長此以往，腿部肌肉會因為過度疲勞而過早鬆弛，腿部神經的敏感度會降低，對關節的磨損也不小!
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穿按摩拖鞋的正確時間是在飯後，時長以20分鐘為宜，讓雙腿在勞逸結合中保持最佳狀態，才能收到良好的塑形效果。
美腿Q&A
他們的問題雖然都是私人的，但很有可能對你有借鑒作用，把他們的問題曬出來，希望能幫到你。
Q：腿上的肉沒什麼彈性，晃蕩晃蕩的。但又擔心運動會使腿上的肉全部變成肌肉，反而更粗了。
A：這其實屬於無謂的擔心。肌肉和脂肪各屬於體內不同的組織機構，不可能相互轉化。我們可以通過運動達到消耗脂肪的目的，脂肪卻不可能直接轉化為肌肉，這牽扯到了很複雜的變化。如果真想要消耗脂肪，適當的有氧運動是最好的辦法，特別是那些要將腿彎至90度的運動中，對於腿部脂肪的消耗非常有效。進行有氧運動的同時，需配合進行伸展運動，以柔化腿部線條，這樣就不會出現問題中的情況。平時經常性地做一下前後及左右的擺腿動作，也是有助於美化腿部線條的。
Q：我屬於天生骨架大而且肌肉發達型，雙腿線條極為不美。這樣的腿即使是做吸脂手術也不會有太大的效果。我的腿還有希望嗎？
A：當然，我們沒辦法改變雙腿的骨骼，但是對於肌肉的形狀，當然還是有辦法調整的！首先，我們要通過經常給雙腿的肌肉部分做按摩，以及堅持做瑜伽之類的伸展運動拉伸腿部肌肉，使得緊繃的肌肉得以鬆弛下來。然後，為了避免腿部肌肉進一步惡化，每天沐浴之後趁身體發熱的時候做做腿部按摩，加強血液迴圈，緩解腿部疲勞。堅持一段時間之後，你會驚喜地發現雙腿肌肉已經不再像以前那麼緊繃繃的，這時再去做腿部整形，就會很有效果了。
Q：減肥減去的全是身上的肉，腿胖了之後輕易瘦不下來，而且腿還容易浮腫，該做些什麼呢？
A：其實女孩子們應該都有差不多的煩惱，突然發現自己的腿一下子變得好胖，那個感覺真是太恐怖了！每天要長時間坐著工作，因此雙腿血液迴圈不暢，導致脂肪非常容易堆積。專家忠告說，長時間坐著不動，不但血液迴圈很成問題，也容易造成身體各部分的供水不足，對健康很有害處。所以不要長時間坐著不動，一定要經常站起來走走，或者做些簡單的運動，這樣才是真正預防雙腿脂肪堆積的方法。有的男士喜歡把腳翹起來坐，其實這樣對健康是有好處的。當然，女士不適合這樣的姿勢，不過我們可以把鞋子脫掉做按摩，一樣可以有不錯的效果。
