身材健美的標誌是有一身好看的肌肉， 但是這樣的肌肉要怎樣鍛煉才出來呢?對於外行的人來說， 要達到健美是需要掌握相應的技巧的， 如果方式方法不得當的話， 不僅練不出健美的肌肉， 嚴重的甚至會對肌肉造成傷害， 造成肌肉拉傷， 擺脫這種囧況出現， 下面就為大家講講如何鍛煉肌肉!
好身材是練出來的， 要想鍛煉出肌肉， 在鍛煉方法上大家可以嘗試：重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。 另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,並且要使所練肌群單獨收縮。
其次在飲食上也需要有所注意：選擇優良的蛋白質來源， 例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等， 應占每日蛋白質總量的一半以上。 植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末， 效果會比較好， 因為少了阻礙吸收的植物纖維。 至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好,講求效率的人， 可以嘗試喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白,乳清蛋白)，
鍛煉肌肉要掌握方式方法， 除掌握正規有效的方式方法之外， 大家還要注意健康科學的飲食原則， 兩方面的綜合才是幫助大家練就好身材的關鍵， 才讓身體更健康， 在練就肌肉方面兩者缺一不可， 希望這篇文章對大家有幫助!
