對於愛美的朋友來說， 大家最需要的是健美的身材， 而身材沒的關鍵是肌肉， 很多熱愛健美的朋友最關注的就是肩部肌肉的鍛煉， 要想練就這個部位的肌肉， 我們需要注意什麼呢?換句話說肩部肌肉的鍛煉方法有哪些呢?是不是只靠鍛煉就可以了呢， 難道說不需要其他方面的綜合了?
肩部肌肉的鍛煉方法主要有下面幾種:
方式一：器械側平舉
練習方法：以肩部力量帶動肘關節把重量舉起至兩上臂平行的位置， 再慢慢還原。
呼吸方法：舉起時呼氣， 還原時吸氣。
練習頻率：8-10次一組， 4組。
特別提醒：背部貼緊靠板。
方式二：站姿啞鈴前平舉
練習方法：手拿啞鈴放于大腿前方， 肘關節保持一定彎曲。 用肩三角肌前束將啞鈴經身體前方送至眼睛平視處。
呼吸方法：舉起時呼氣， 放下時吸氣。 練習頻率：每一邊8-10次， 兩邊為一組， 4組。
特別提醒：無。
方式三：坐姿啞鈴上推
練習方法：採用90度的坐姿， 以肩部力量將啞鈴舉至頭部上方， 肘關節成直線。
呼吸方法：舉起時呼氣， 還原時吸氣。
練習頻率：8-10次一組， 4組。
特別提醒：背部要緊貼靠板。
肩部肌肉的鍛煉方法較多， 但不是每一種都是適合大家的， 大家在選擇的時候要以自己的實際情況為主， 不要盲目選擇， 除選擇科學有效的方式方法之外， 建議大家選擇科學有效的飲食， 多方面的綜合才是幫助大家鍛煉肩部肌肉的關鍵!
