現在的減肥大軍中多是女性群體， 但是隨著時間的推移， 以及健身理念深入人心， 越來越多的男士也開始步入這個行列。 那麼男士朋友們該如何進行減肥健身呢？想來這也是不少男性朋友的困惑之一， 今天我們就來為大家說說男士減肥健身的計畫該如何設計？
一般我們鍛煉的部位主要是幾大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂， 下面我就要給出詳細的訓練計畫了， 可能會涉及到一些健身名詞， 不知道你懂不懂， 不懂的話自己再查查。
從你第一天訓練開始算起， 按照下面的順序循環往復：
第一天：練胸
訓練順序：1.平臥推舉(大重量， 四組， 每組8-12次， 如果你盡最大努力能夠做到的次數小於8次說明重量太重， 大於12次說明重量太輕， 需要調整， 後面我就不再贅述了)-->2.單周：上斜推舉(大重量， 四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重， 四組)-->3.單周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)
第二天：練背
訓練計畫：1.單周：頸後引體向上(可加重， 四組);雙周：頸前引體向上(可加重， 四組)-->2.單周：站姿划船(大重量， 四組);雙周：硬拉(大重量， 四組)-->3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)
第三天：練腿
訓練計畫：1.深蹲(可超體重一倍以上， 四組)-->2.俯臥腿彎舉(不少於1/2體重， 四組)-->3.踮立(四組)
第四天：練肱三頭肌
訓練計畫：1.窄臥推(大重量， 四組)-->2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)-->3.俯立臂屈伸(四組)
第五天：練肱二頭肌
訓練計畫：1.站姿臂彎舉(大重量， 四組)-->2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)-->3.單周：巻棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)
第六天：練肩
訓練計畫：1.頸前推舉(四組)-->2.頸後推舉(四組)-->3.站立飛鳥(四組)-->4.俯立飛鳥(四組)
第七天：減脂
訓練計畫：1.仰臥起坐(六組)-->2.仰臥舉腿(六組)-->3.慢跑(中速不允許減速， 30分鐘)
按照上面的訓練計畫， 每七天算一個輪回， 每訓練七天就休息兩天， 當然也可以四天休息一天， 但是訓練順序不能打亂， 每天訓練60-90分鐘， 開始的重量和強度可以小一點， 但是每天、每階段都要有所突破。
看了我們為男士的健身減肥計畫的打造， 不知道大家是否滿意呢？健身計畫需要有一定的科學指導， 如果大家並不在行的話，
