我們經常能在電視上或者是說現實生活中看到早晨的時候， 有很多人在公園裡進行晨練， 其中大多數都是健身操。 對於一些初入門的人來說， 健身操有哪些種類呢？該如何做一些健身操呢？今天就不妨跟我們一起來看一看健身操的做法。
如果有條件的話， 做健身操最好在戶外進行， 比如在你的陽臺或你所居住的住宅樓頂， 鋪一塊小地毯， 一邊運動一邊呼吸著新鮮的空氣,實在是一件很愜意的事情。
健身操是一項健身、健心、益智、健美的有氧健身運動， 它的音樂節奏比較快、動感性強， 運動強度較大，
健身操種類繁多， 這裡針對眾多自領易出現疲累或肥胖的腰部和腿部問題， 下面為大家介紹一套針對性極強的健身操。
腰部健身操:
(1)兩腿分開站立與肩同寬， 雙手叉腰， 向左側紐轉腰部右側扭轉腰部， 直至極限。 連續做20次， 早中晚各1次。
(2)背對牆0.5米站立,兩臂上舉後伸， 腰向後彎， 兩手扶牆漸漸下移， 直至極限， 每天做數次。
(3)兩腿分開站立,膝關節不得彎曲， 兩臂由前伸向上後舉， 頭和上體隨臂儘量後仰，
(4)雙手叉腰站立,兩腿分開。 先按順時針方向扭轉腰部12圈， 再按逆時針方向扭轉腰部12圈， 然後向前、後、左、右各彎腰屈體6次。
(5)雙手前撐跪地， 像貓一樣練習弓背， 低頭， 腰部用力上拱。 然後慢慢抬頭， 松腰背， 使脊柱呈“u”形。 弓背時吸氣， 塌腰時呼氣， 連做20個， 早晚各1次。
以上內容就是今天我們給大家介紹的一套腰部健身操的做法， 很適合晨練的時候用。 對於腰部不好的朋友來說， 做健身操的時候可能就要量力而行了， 最好事先向醫生諮詢有關內容， 然後再進行決定。 大家千萬不要逞強， 一定要以身體為重。
