我們進行健身的時候， 不單單是對胸部肌肉和腹部肌肉進行鍛煉， 為了使得身材更加協調勻稱， 背部肌肉同樣應該進行適當的體育鍛煉。 一個寬闊的肩背會讓男性更加有雄性魅力， 其實背部肌肉鍛煉的方式並不複雜， 下面詳細介紹有關背部肌肉鍛煉的方法， 希望大家看過之後能夠掌握。
俯身雙臂划船， 這個動作主要練背闊肌。 俯身微屈膝， 兩手各持一啞鈴（掌心相對或向上）， 垂于身體前下方， 以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置， （挺胸， 兩肩往後擴張）稍微停頓一會兒，
動作要領是：背部一定要挺直， 身體盡可能前傾與地面平行， 用背闊肌的力量將啞鈴提起， 至頂峰時挺胸、收肩。 建議每次做4-5組， 每組8-12個， 第一組重量稍微輕些， 後面幾組重量控制在做第12個力竭左右， 組間休息一分鐘左右。 上舉時吸氣， 放下呼氣。
俯身單臂划船， 這個動作主要練背部外側和下背。 一手持啞鈴， 掌心朝內， 另一手撐與同側膝蓋位置相同的固定物以穩定身體。 （兩肩要放平， ）充分收縮背部肌肉， 將啞鈴提到腰部位置， 稍微停頓一會兒， 然後充分伸展背部肌肉， 控制性緩慢還原。
通過上面對背部肌肉鍛煉的介紹， 相信喜歡健身的人是已經大致有所瞭解。 對於男性來說， 背部肌肉的鍛煉需要長期堅持，
