作為神經系統的中心， 大腦幾乎容納控制所有身體功能的結構， 而更加不可思議的是， 如今有證據表明攝入某些特定的食物可以改變我們的情緒， 幫助我們快速思考， 而且人到中年時攝入健康的飲食還可以減少阿爾茲海默症（老年癡呆症）以及其他形式癡呆症的發病率。 而且， 我們越早開始健康正確的飲食， 對我們的身體好處越大。 所以， 在此我們盤點了由頂尖醫學專家總結的六種可以使你擁有清晰敏銳的記憶力並降低數年後認知能力下降的風險的食物。 和我們一起來看看吧！
橄欖油：有助於解決問題
橄欖油通常含有大約10%至15%的飽和脂肪， 且含有類似數量的多元不飽和脂肪。 然而它與三分之二單不飽和脂肪酸相比更有利於健康的心臟和敏銳的大腦， 以至於攝入橄欖油的人群可以更加快速地解決棘手的問題。
每日劑量：每天3勺特級初榨橄欖油。 如果在烹調時使用橄欖油， 確保不要超過215℃， 否則會損壞其養生價值。
柑橘類水果：提高感知能力
您可以選擇柳丁、柚子和其他易剝皮的水果， 因為柑橘類水果是保護大腦的黃烷酮的最豐富來源。 黃烷酮類化學物質可以保護大腦中涉及感知和識別的區域， 並有效防止老年癡呆症。
每日劑量：每天增加額外的五份柑橘類水果， 例如一個柳丁， 半個柚子，
堅果：提高專注性和集中力
堅果含有豐富的單元不飽和脂肪， 且有些堅果含有豐富的歐米加3脂肪和維生素E， 上述成分都對大腦健康非常有益。 但也並不要把堅果看成是萬能的， 食用堅果的同時其他類型的食物也必不可少。 不必擔心其中卡路里的含量， 有研究表明每天食用適量的堅果並不會增加人體的體重。
每日劑量：每天食用15克核桃、7.5克杏仁及7.5克榛子， 這些都對大腦健康和提高認知力十分有益。
魚類：提升智力
鮭魚並不是唯一健康的魚類。 所有海產品均含有歐米加3脂肪酸， 碘和維生素D， 而這些成分均對大腦健康有益。
每日劑量：每人每週最宜食用4份魚類產品， 育齡婦女所食用魚類產品應至少含有兩份油性魚類產品， 其他人則至少應含有一份油性魚類產品。
巧克力有益精確思考
可哥固體中含有一種有益於大腦的化合物兒茶酚， 而營養價值最高的食物反而是看似不起眼的巧克力。
每日劑量：食用巧克力或可哥時最好選取使用其未加工的狀態的產品。
漿果類：有益於記憶和視覺
黑莓、覆盆子、黑醋栗、藍莓、草莓、櫻桃以及黑色和紅色的葡萄包含名為花青素的複合物， 其屬於類黃酮， 有益於人體血管。
每日劑量：每日食用兩把藍莓、覆盆子或黑醋栗， 一把黑莓或葡萄， 7顆草莓或14枚櫻桃。
