現在很多人都因自己胖而困擾, 尤其是女性, 即使不胖, 也想讓自己再瘦一點, 因此都在找一些減肥的方法。 減肥最健康有效的方法是做運動, 如果可以在家做運動減肥, 很多人求之不得。 俯臥撐和仰臥起坐就是兩個可以在家做的簡單的運動, 如果能起到減肥的作用, 相信很多人都願意去做。 那麼, 俯臥撐和仰臥起坐可以減肥嗎?
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節, 有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話, 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,
俯臥撐和仰臥起坐能減肥嗎?
根據Stamford(1997), 仰臥起坐的正確做法如下:身體仰臥於地墊上, 膝部屈曲成90度左右, 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝), 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作, 從而降低了腹部肌肉的工作量。 再者, 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔, 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置, 因為雙手越是靠近頭部, 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 初學者可以把手靠於身體兩側, 當適應了或體能改善後, 便可以把手交叉貼於胸前。
進行時宜採用較緩慢的速度, 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時, 應該呼氣, 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後, 應收緊腹部肌肉並稍作停頓, 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候, 便可以開始下一個迴圈的動作。 在仰臥起坐的過程中, 腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作, 之後便會改由髖部的屈肌執行任務。 同樣道理, 在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,
關於仰臥起坐的三個誤區 誤區一:有些人沒時間到健身房去鍛煉, 會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體, 希望能達到減肥的作用。 仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式, 很多人以為只要堅持做, 就能達到減肥目的。 糾錯:單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果, 因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群,
做俯臥撐和做仰臥起坐減肥的, 配合有氧運動熱身, 燃燒多餘脂肪, 減肥效果更明顯。
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等),
這些運動的強度都不會太大, 但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(俯臥撐、仰臥起坐)。
腹肌運動(俯臥撐、仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。 如果腹部有脂肪, 必須先從有氧運動開始, 把腹部的脂肪燃燒掉, 才能夠開始雕塑它。 很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩, 這是錯誤的觀念, 沒有把腹部的脂肪燃燒掉, 再多的訓練也是徒然的。
要注意的是:如果要運動來讓身材更加健美,必須持之以恆,而且必需超過半小時。因為剛開始運動時,身體消耗的是肌肉而不是脂肪!
由此看來,俯臥撐和仰臥起坐是完全可以起到減肥效果的,至於效果如何,那要看你做的效果和堅持的時間了,堅持的時間越長,你所達到的效果就會越理想。還要注意方式和方法,你想要瘦哪裡,就要特別的去練哪裡,不能盲目,制定一套好的計畫,才能達到你想要的效果。
要注意的是:如果要運動來讓身材更加健美,必須持之以恆,而且必需超過半小時。因為剛開始運動時,身體消耗的是肌肉而不是脂肪!
由此看來,俯臥撐和仰臥起坐是完全可以起到減肥效果的,至於效果如何,那要看你做的效果和堅持的時間了,堅持的時間越長,你所達到的效果就會越理想。還要注意方式和方法,你想要瘦哪裡,就要特別的去練哪裡,不能盲目,制定一套好的計畫,才能達到你想要的效果。