男士想要鍛煉肌肉， 方法眾多， 並不一定非要到健身館借助器材進行鍛煉。 比較傳統的俯臥撐就能夠起到鍛煉身體肌肉的作用。 並且俯臥撐這項運動不受到場地的限制， 在家中自己可以操作。 但是做俯臥撐也是有講究的， 如果自己胡亂的無計畫的做， 則起不到鍛煉的效果。 下面介紹一下標準的俯臥撐鍛煉肌肉的方法。
普通俯臥撐：鍛煉部位：上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌， 動作要領：全身挺直， 屁股不要突起， 身體儘量下壓， 屈肘推直， 補充：俯臥撐是常見的， 基本健身運動， 為擴胸式俯臥撐。
抬高式俯臥撐：鍛煉部位:胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。 動作要領：身體儘量下壓， 全身挺直， 屁股不要突起， 肘部用力， 屈肘推直。 補充：抬高物是否固定無所謂， 關鍵是肘部用力向豎直方向用力， 這樣抬高物自然不會動。
膝蓋俯臥撐， 鍛煉部位：主要訓練肱三頭肌、胸肌。 動作要領：類似于普通俯臥撐， 雙膝著地， 屈肘推直。
膝蓋高位俯臥撐， 鍛煉部位：肩部三角肌， 胸肌、上臂的肱三頭肌。 動作要領：將膝蓋墊在較高的位置， 小腿彎曲， 做俯臥撐。
其實俯臥撐的具體方式有很多， 比如說推跳俯臥撐、斯巴達式俯臥撐、印度俯臥撐， 伏地挺身等。 不同的鍛煉方式， 其技巧以及動作要領略有不同。 上面介紹的只是簡單的俯臥撐鍛煉要領，
