人體鍛煉肌肉方式方法多種多樣， 比如說進行頭壓鐵片頸屈伸鍛煉， 這種鍛煉方法是身體俯臥在一張凳子上， 然後雙手握住貼片壓住頭頂， 也可以不用鐵片， 直接雙手抱住後腦勺， 然後向下做低頭的動作， 低頭的時候儘量將頭往下沉， 如此反復， 一組大約二十次左右， 可鍛煉頸部肌肉。
單手側壓頸屈伸：一手按頭右側， 另一手叉在左側腰間。 坐立均可。 動作過程 按在頭右側的手用力把頭向左側推壓， 而頸部則用力頂住， 不讓輕易壓倒， 但逐漸被壓倒。 然後， 頸部用力把頭向上向右抬起， 而右手則用力壓住頭部，
呼吸方法：一手用力側壓頭部時吸氣， 壓到底時呼氣。 注意要點 注意不要用過大過猛的抗力， 前幾次用力要小些， 再逐漸加大， 以避免頸部扭傷。 切勿讓頸部有任何旋轉， 而只是屈伸。
雙手正壓頸屈：雙手十指導交叉， 按在腦後。 動作過程 雙手用力壓頭部， 使其向前下屈， 頸部則用力頂住， 不讓輕易下壓， 但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。 然後， 頸部用力把頭向上抬起， 而兩手則用力壓住頭部， 不讓其輕易抬起， 但逐漸抬到原位。
三角肌前部 前平舉是鍛煉肌肉的另外一種方法， 次方法具體操作的時候， 挺胸收腹， 雙手各自握住一個啞鈴，
