常吃這10種菜 再也不用擔心寶寶的健康問題

常吃10種菜讓孩子健康成長

1土豆：營養豐富有“地下人參”之稱

土豆在生活是很常見的一種蔬菜， 很多人都喜歡在炒肉或者燒雞的時候放一些土豆。 土豆的營養非常的豐富， 最主要的就是含有大量的蛋白質。

土豆中的黏蛋白不僅可以潤滑腸道還有助於我們代謝膽固醇。 在土豆中我們還可以得到充足的維生素、8種氨基酸以及鈣、磷、鎂、鉀等微量元素。

2豌豆：豌豆中的銅、鉻等微量元素十分的多

豌豆形狀十分的小， 但是營養價值高， 豌豆含有蛋白質、糖、粗纖維以及各種維生素與微量元素(銅、鉻)。 銅可以提高寶寶的造血功能，

促進骨骼與腦部發育， 鉻還有助於寶寶代謝糖和脂肪， 保證胰島素的正常功能。 豌豆中膽鹼、蛋氨酸對動脈硬化都不錯的預防的效果， 而且豌豆中的維生素是所有蔬菜中的最多的。

3茄子：維生素p、e含量都很豐富

茄子， 大家都知道的對吧， 是一種紫色的蔬菜。 很多人都喜歡把茄子皮給扔掉， 其實茄子皮是富含大量的維E和維生素P的， 這些元素在其他的蔬菜身上是很少有的。 另外茄子中還含有一種叫皂草甙的物質， 這種物質對於膽固醇的降低是很有幫助的。

4茼蒿：粗纖維豐富

茼蒿的營養成分是你意想不到的， 它不僅含有蛋白質和脂肪還有纖維素還含有人體所需的維生素、多種氨基酸、鈉、鉀等微量元素。

它比黃瓜、茄子中的胡蘿蔔素含量高出1.5-30倍之間。 茼蒿中還有很多的揮發油， 它的特殊香味可以增加人的食欲、消化食物。 其中的粗纖維能促進腸胃蠕動， 幫助排便。

5南瓜：有豐富的胡蘿蔔素

從南瓜中就可以吸取很多的蛋白質、糖類、纖維素、以及多種人體需要的氨基酸、微量元素(鉀、鎂、硒、鐵、鋅)。 南瓜胡蘿蔔素就沒有胡蘿蔔那麼多， 但它還是比西瓜多出了8-20倍， 能提供出來優質的維生素a。

6扁豆：營養成分多， 有“蔬菜中的肉類”之稱

扁豆在夏季比較的多見， 而且還有很多的營養成分， 它含有大量的優質蛋白和不飽還有脂肪酸以及維生素B與c 。 所以有“蔬菜中的肉類”之稱。

7番茄：天然的番茄紅素儲蓄點

番茄也是非常多見的一種蔬菜，

可以直接拿來食用的， 番茄大多數是用來熬湯的， 這樣營養很豐富。 主要是因為番茄裡面富含維C和維E， 這兩種維生素可以增強寶寶的免疫力。

番茄有一半以上都是番茄紅素、多種胡蘿蔔素(α胡蘿蔔素、β胡蘿蔔素)、葉黃素和玉米黃素等。

8花菜：含有維生素k， 這是別的蔬菜沒有的

花菜一般有白綠兩種。 雖然名稱和營養價值是相同的。 但是綠花菜的胡蘿蔔素還是比白花菜另高一籌。 花菜富含大量的蛋白質和脂肪還有食物纖維以及維生素以及礦物質。 花菜中還含有維生素k這是其它蔬菜都沒有的。 同時花菜還有類黃酮， 類黃酮含鈣量可以相等同於牛奶。

9胡蘿蔔：胡蘿蔔素是重點

胡蘿蔔是兔子的代名詞， 有的時候只要讓它吃胡蘿蔔就可以了，

為什麼呢?其實胡蘿蔔中富含豐富的胡蘿蔔素。 胡蘿蔔素在小腸壁和肝細胞作用下轉化成維生素A， 我們在日常的生活中就需要70%維生素a都是由胡蘿蔔素供應的。 維生素a對於提高我們免疫功能是不錯的， 他還可以降低感染的風險， 有利於使寶寶健康的發育。 對視網膜中感光物質的形成有重要作用。

10生菜：含水量達到94%～96%

生菜含有很多的水， 生菜有豐富的微量元素和維生素， 可以說是萬能的。 比如我們人體所需的維生素e、c。 銅、鈣、鐵、鎂這些微量元素在生菜中都是可以獲得的。

總結：生活中原來有這麼多的食物可以吃呀， 寶寶再也不用擔心自己的健康成長了， 上面的這些食物大家都記住了嗎?在生活中都是非常的常見的奧，

千萬不要錯過奧， 孩子的健康成長是最重要。 每天必須補充足量的營養， 這樣孩子才會健康的成長。