很多朋友身上脂肪含量多， 看起來肌肉不成形， 給人一種非常臃腫的感覺。 想要鍛煉肌肉的朋友， 如果脂肪含量很高， 可以通過適當的負重訓練難燃燒脂肪， 最後鍛煉出健美的肌肉。 燃燒脂肪最好的方式就是進行有氧訓練， 比如說騎自行車或者是游泳跑步等等， 在鍛煉的過程當中脂肪得到燃燒， 肌肉會逐漸突出。
超級組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習， 組間不休息。 這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大于傳統的間歇訓練法，
巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組， 如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組， 中間不休息。 然後立即重複做幾個迴圈。 這樣每個部位都有足夠的時間恢復， 消耗的能量比對抗組合練習更大， 更能雕刻出肌肉線條。
持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。 推起要做頂峰收縮， 蹲起時不站直， 讓肌肉始終對抗重量， 而不是由骨骼來支撐重量。 任何動作還原時一定要控制重量下放， 不給肌肉一點“喘息”機會。
中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習， 用規範動作做12—15次， 重量為極限負重的60％—70％。 由於動作標準高， 故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。
在進行肌肉鍛煉的過程當中， 一定要儘量減少油炸油煎等油膩食品的攝入， 炒菜的時候少放油， 醃制的食物由於鹽分含量高， 容易吸收水份， 不利於鍛煉的過程當中肌肉線條的刻畫， 所以說在鍛煉過程中不應該吃， 或者是少吃含鹽量很高的食物。
