很多人都糾結於如何快速的鍛煉才能使得肌肉更加突出， 但是傳統的鍛煉方法往往使得身體疲憊， 但是卻得不到完美飽滿的肌肉效果。 其實想要快速鍛煉出肌肉並不是十分困難的事情， 貴在堅持。 一些項目， 比如說跑步， 或者是做立定跳遠， 亦或者是進行俯臥撐， 如果動作都做到位， 而且每天都持之以恆鍛煉， 那麼想要鍛煉出肌肉不再是夢想。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高， 同時可以鍛煉全身的肌肉群， 是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠：立定跳遠一天分早中晚做3組，
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地， 也很適合在家開展， 仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴， 通過手臂對啞鈴的提拉， 強化局部肌肉的鍛煉， 每次至少做50個， 才能有效強化肌肉的形狀。
游泳：會游泳的朋友， 不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈， 游泳比跑步練肌肉更有效快速， 且肌肉線條會更為修長漂亮。
