緩解血瘀型痛經的6個妙招

每5個女性就有4個痛經

近年來， 女性痛經的發病幾率呈現上升趨勢， 英國一家醫學權威機構調查報告指出， 全球女性中每5個人中就有4個人有不同程度的痛經。 每當大姨媽駕到， 會痛經的女性如臨大敵， 痛經怎麼緩解？

痛經是指女性在經期及其前後， 出現小腹或腰部疼痛， 甚至痛及腰骶。 每隨月經週期而發， 嚴重者可伴噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷， 甚至昏厥， 給工作及生活帶來影響。 以下4步調理可緩解痛經：

1、適當運動

平時適當的運動有利於緩解痛經。 常常參加一些力所能及的體育鍛煉及其戶外活動（每日至少保持半小時以上），

如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等， 不僅會使身體素質增強， 抗病能力增加， 同時還會增強人的造血功效。 但不可運動過度， 高強度的運動， 大量的出汗， 會“發洩陽氣”， 起到相反的作用。

2、注意保暖

冬季溫差大， 女性要隨著天氣變化添減衣物， 不要因暫時性天氣變暖而驟減衣服， 寒冬或風大的期間出門戴口罩；注意腳部保暖， 如果腳部受涼， 會降低人體抵抗力， 容易生病感冒。 其要注意關節的保暖， 關節保護不好容易使涼氣進入， 易得風濕。 不要穿太緊的衣服， 因為衣服過緊會阻礙血液迴圈。

3、堅持泡腳

我們知道腳步濃縮的穴位是非常多的， 泡腳是解決手腳冰涼最有效的方法。 在較深的盆中加入40度左右的熱水，

讓水漫過腳踝。 浸泡20分鐘左右， 就會感覺到全身發熱， 這說明血液迴圈暢通後身體開始發熱。 如果在泡腳的同時再揉搓雙腳， 效果會更好。

4、飲食調理

痛經吃什麼好？月經期間要增加食物鐵的來源， 可食用鐵強化食品如加鐵醬油、加鐵奶粉等；多食用含鐵豐富的食物， 如動物血、肝、蛋、瘦肉、綠葉菜等；含葉酸豐富的蔬菜水果， 含維生素B12豐富的動物性食物；肉魚蛋奶豆能提供優質蛋白質， 蛋白質是造血原料。

血寒而凝， 氣滯血瘀， 瘀血內阻沖任胞脈， 不通則痛。 在中醫理論中， 血瘀是導致痛經的原因之一， 常見於經期或產後餘血未盡， 繼受寒涼或情志所傷。

此類女性， 肌膚粗糙而易伴有黃褐斑， 臉色暗淡無血色，

唇色及眼眶色暗， 且舌頭呈現紫色象；身體健康狀況低， 並體虛， 易疲倦而毫無活力之感， 常覺身體疼痛， 手足易寒或易熱， 且心情難以得到舒暢， 並常覺得心悸或胸悶。 最令女性煩惱的在於， 經期來臨前及行徑時伴有腹脹腹痛， 經量少或經色呈現紫黑色並伴有血塊、崩漏。

如何緩解血瘀造成的痛經

1、舒暢情志

相對男性來說， 女性對外界事物的反應更為敏感， 並在生活中更易受內外情緒因素的影響， 因此調理血瘀體質， 首先要調理情志。

2、規律作息

良好的睡眠品質不僅可以避免肝氣不舒而導致的血瘀， 同時是女性美容養顏的關鍵要素。

3、飲食有節

三餐飲食定時定量， 不可大吃大喝或因擔心體重而節制進食， 更不可挑食。

4、堅持運動

運動可以讓女性更自信， 也能讓血液迴圈更通暢， 避免瘀滯。

5、推拿按摩

血瘀體質的女性也可適當用推拿、拔罐、刮痧等按摩方式來疏通血液

6、中藥調理

淤血較為嚴重者， 需應用中藥調理的養陰、生津、活血等方面的中藥處方， 如服用人參、當歸、桃仁、紅花等中藥。