跑步游泳減肥哪一種效果比較好

對於一個胖美眉來說， 減肥成功是一件多麼重要的事情。 能夠健康減肥的方法更是不可多得的。 對於一些人們來說， 有氧運動是減肥方法的不錯的選擇。 在一些有氧運動之中， 游泳和跑步是人們經常選擇的兩種運動方法， 那麼跑步和游泳哪一種減肥方法會更加有效呢?這也是一些肥胖人士比較關心的問題。

1.從消耗能量角度來比較， 同樣強度(心率)時， 兩者消耗的熱量差不多， 游泳稍微比跑步高一點。

2.從關節保護的角度來說， 游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。 這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。

游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。 而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。 但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的幾率。 尤其是自由泳和仰泳， 因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

3.從整體減肥效果來說， 游泳， 尤其在冷水中游泳， 身體受到冷刺激， 會保護性的儲存脂肪來保溫， 從而造成運動後食欲大增， 之後不知不覺攝入熱量增加。 因此整體減脂效果不如跑步。 除非你時刻保持清醒的狀態， 控制自己的食欲。 或者你有寫飲食日誌的習慣。 當然， 這需要極強的意志菜能完成。

注意事項：游泳是全身運動， 每天你在路上準備活動充分的過程中， 下水遊1到1個半小時之間，

比較合理。 如你游泳時間過長， 運動量過大的話， 消耗你體內的脂肪會增加， 相應的你的飯量就會見長， 如果你說控制食欲的話， 長時間堅持這麼遊的話會產生低血糖的症狀， 頭暈噁心等。

選擇減肥方法還需要人們慎重針對自身情況進行選擇才是最科學的， 這樣人們才能夠制定出最好的計畫， 讓減肥效果達到最佳。 同時在減肥的過程之中， 還需要控制好運動強度的度量， 這樣才不不會由於過度而導致傷身。