經常看到有想要減肥的美女們在一起討論, 晚上相約一起跑個步, 減個肥。 但是到底跑步能不能減肥呢?這也是很多愛美的女性們關注的一個問題。 坦白的講, 跑步是個非常有效的有氧運動, 對我們的身體會非常有好處, 可是到底怎麼跑才能起到減肥的效果呢? 在這裡我們跑步時有幾點是需要我們注意的。
首先從專業教練講, 就時間長度來講, 是可以減肥的, 以減肥為目的的跑步, 時間不應少於20分鐘, 速度要慢些, 以保持均勻呼吸。 30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原, 而且要動用體內的脂肪。
另外要注意, 我們在跑步之前最好先慢走5分鐘, 然後逐漸加大步幅形成快走, 快走的時間也為5分鐘, 快走的時候, 擺動雙臂配合雙腳的運動。 當快走之後才慢慢進行中速跑。 中速跑適合持續30分鐘, 這樣可以大量燃燒脂肪。
最後在我們中速跑結束後要慢慢減慢速度, 做10分鐘的平穩減速跑步。 讓身體逐漸放鬆。
跑步運動不是說一天兩天就可以使我們減掉脂肪, 這是項長期運動, 大家在正確的使用跑步減肥的方法時, 一定要長期堅持。 另外跑步之後我們可以對自己的腿部進行大概五到十分鐘的按摩, 臨睡前用熱水泡泡腳,