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有氧運動1小時有什麼作用?

運動, 是當代社會流行的一個話題, 運動還可以分為有氧運動無氧運動兩類型, 其中有氧運動算是我們最為熟悉的一種了, 只要強度低、有節奏、持續時間較長的都算是有氧運動。 有氧運動, 也是減肥健身最好的一種方法, 對於這個, 想必有些人質疑過, 懷疑過有氧運動是否真的有利於減肥健身。

有氧運動也叫有氧代謝運動, 顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動。 也就是說,在運動過程中, 人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

研究證明, 只有運動持續時間超過40分鐘, 人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。

而持續時間少於30分鐘的有氧運動消耗的只是人體內的糖分和水分, 脂肪根本無法得到有效消耗, 當持續運動時間不斷延長, 在40~60分鐘, 脂肪分子才開始不停地分解、不斷地消耗。

隨著運動時間的延長, 脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。 可見, 少於40分鐘的運動無論強度大小, 脂肪消耗均不明顯。 為了有效地消除贅肉, 每次至少連續做45分鐘~60分鐘的運動。

專家稱, 每週如能做至少三次的有氧運動, 對身體和身材都有絕對的幫助。 如果體重超標, 要想通過運動來達到減肥的目的, 建議選擇有氧運動, 像慢跑、騎自行車。 無論是選擇任何一種自己比較喜歡的運動, 或是經常變換不同的運動方式都可以達到健身的效果。

讀了這篇文章之後, 你們應該消除了心中的疑慮跟質疑了吧, 有氧運動固然可以幫助我們減肥健身, 只有每天做夠了1小時的有氧運動, 只有每天持之以恆地堅持下去, 只有這樣, 效果才會顯著, 我們才可以看到自己所希望看到的效果。 堅持吧, 為了完美的身材, 堅持下去吧。

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