在這個看臉的時代， 追求身材好已經不只是女人們之間的話題， 男人們為了讓自己更有男人味也開始三五成群的進行健身， 想讓自己有一身精壯的肌肉。 而有一種運動可以有效的幫助正在健身中的男人們， 那就是俯立杠鈴划船。 這種運動不僅可以有效的鍛煉我們手臂上的肌肉群， 更可以增強我們的心肺能力。
杠鈴划船動作要領：
1， 寬距站姿， 雙手正握， 握距比肩稍寬， 雙臂完全伸直;微微屈膝， 從臀部屈背， 保持身體成45度角不變;持鈴在身前， 稍稍低於膝蓋。
2， 收緊肩胛骨， 繃緊整個上身， 將杠鈴提至上腹部。
3， 稍停頓， 然後緩緩下鈴回復到起始位置;重複上述動作， 直至完成一組訓練
杠鈴俯身划船技巧和注意事項：
1， 初次嘗試這種方法， 用稍輕的重量緩緩提拉， 感受上背和後肩肌肉群的收縮。
2， 在提拉時努力避免雙腿和臀部參與發力;整個動作過程中， 始終保持微微屈膝， 上身角度也應當保持不變;提拉結束時肘部應當對著天花板， 在動作的頂點， 收縮雙肩並擠壓， 使斜方肌完全收縮， 以此來打造肌肉的厚度。
3， 這項訓練如果稍有不慎， 容易傷到腰部和下背部， 所以在整個提拉動作中一直要保持後背繃緊， 對杠鈴保持良好的控制， 務必不要猛提杠鈴或驟然下鈴。
4.握法的影響：正握握距寬， 能夠將杠鈴沿著身體提得更高，
以此為例， 像這種鍛煉局部肌肉的運動還有多種多樣， 例如仰臥起坐， 俯臥撐， 毛巾划船等等， 都可以幫助我們健身， 值得一提的是， 剛開始進行健身的男孩子們不要進行太大強度的鍛煉， 從一開始一點一點的增加訓練力度， 才能不受損傷。
