不用器材練肌肉的方法

很多人在鍛煉身體的時候都會選擇到健身所裡面鍛煉身體， 因為健身所裡面有很多鍛煉身體的器材， 這樣的器材對我們鍛煉出更好的肌肉做出來基礎， 如果每天都檢查到健身所鍛煉身體的話， 那麼這樣下來肌肉才會更加的發達， 這樣的男人看起來也會更加的有魅力， 並且男人有肌肉的話也看起來更加的健康， 那麼如果我們不用器材想要有肌肉的話該如何來鍛煉呢?

做俯臥撐(把腳墊高， 讓身體呈45度， 做的時候以慢、到位為標準)或者面向前方， 雙手後撐在椅子或沙發上， 雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。

還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。

練肱二頭肌最簡單的方法， 單手抓會固定的大型物體， 如：門框、欄杆等， 雙腳貼近該物體， 然後抓該物體的胳膊儘量伸直， 反復做曲伸就可以了。

做仰臥起坐簡單有效練腹肌， 你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)， 做的時候一定要慢， 快了就會有慣性， 就會影響效果， 一定要做到底、做到位。 或者可以雙手抓住單杠， 將身體懸空， 然後平抬雙腿， 反復。 反做仰臥起坐有效地練腰肌， 面向地面， 上半身探出床邊， 下半身不動， 以腰為軸， 反復抬起上半身。 深蹲(最好有負重)， 練大腿肌肉非常好的方法。 提踵， 用腳尖站立， 抬起後腳跟， 使勁向上提自己的身體。

可以在臺階上進行。 奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 每次分組做到極限。 切記不要每日都做， 可隔日進行， 每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織， 然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織， 讓其生長， 說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 你還要通過有氧運動(如慢跑)減掉腹部的脂肪， 如果只單純做仰臥起坐， 脂肪層不減， 肌肉層增厚， 腰會更粗的， 肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。 科學健身， 才會擁有完美肌肉。 (長陽小花仔原創， 勿複製， 絕不匿名， 鄙視抄襲!)以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。

上面我們介紹了關於如何不用器材來鍛煉肌肉的各種方法，

想要鍛煉出肌肉的話不是那麼簡單的， 肌肉是必須要長期鍛煉， 堅持鍛煉， 每天早晚都鍛煉， 那麼這樣肌肉才會更加的突出， 但是自己不會的話也不用著急， 慢慢的來， 不要一心想著肌肉， 讓自己慢慢的試試， 這樣肌肉總會有的。