二、上班族秋季減肥要注意什麼
1. 讓上班族減肥要讓自己處於緊張興奮狀態2. 上班族減肥要抬頭挺胸坐直腰3. 上班族減肥再忙也要多喝水三、上班族秋季怎樣科學減肥
1. 上班族秋季的運動減肥法2. 上班族秋季減肥不能吃什麼食物上班族秋季吃什麼減肥
1、上班族秋季吃什麼水果減肥1.1、葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物質有助於增加消化液,促進消化功能以及吸收營養,它含有的糖分比較少,而且含有的維他命C有助於人體消除疲勞以及美化肌膚。
1.2、西瓜
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。 西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。
1.3、奇異果
奇異果含有的維他命C是非常多得,對於消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。 而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素,有助於防止便秘以及減肥。
1.4、檸檬
檸檬含有大量的檸檬酸,能夠促進人體熱量的代謝,而且它含有的其他物質能夠促進腸道的蠕動,有助於人體減肥。
1.5、鳳梨
鳳梨含有大量的蛋白分解酵素,有助於蛋白質的消化,有助於減肥。 但是需要注意的是鳳梨不宜多吃,最好在飯後食用,以免過強的酸性傷害胃壁。
2.1、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含糖類、蛋白質和多種維生素,其中β胡蘿蔔素含量最高,是普通果蔬的30-100倍。 胡蘿蔔素不僅好消化,而且還能刺激腸胃的蠕動。 胡蘿蔔幾乎不含脂肪,不可缺少的減肥蔬菜呢。 而且胡蘿蔔還可以生吃呢。
2.2、番茄
番茄含有大量的維生素C和膳食纖維,能夠增強人的飽腹感以及促進人體的新陳代謝,而且番茄含有的熱量也比較低,可以作為減肥零食食用,既飽腹又減肥。
2.3、西蘭花
西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物,而且減肥效果也是不可忽視的。 因為西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素,這些營養元素很容易吸收消化,能加速身體的新陳代謝作用。
3.1、瘦身蔬菜
做法:用火鍋把水煮沸後,先將枸杞老薑菇頭、少許香菇精湯頭放入鍋中。 待煮開後,將玉米、芋頭、榨菜、香菇、番茄,豆腐先行入鍋,煮滾;再加入金針菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可,調料可自製。
3.2、彩虹蔬菜松包
做法:先將上述時令蔬菜全部切成細丁,用香油炒熟;加入甜麵醬少許,拌勻;然後將拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上;最後用少許松子裝飾其上即成。
上班族秋季減肥要注意什麼
1、讓上班族減肥要讓自己處於緊張興奮狀態當人體處於緊張或興奮狀態時,就會分泌腎上腺素,腎上腺素有兩個作用,一是抑制食欲,二是燃燒脂肪,另外饑餓也有燃燒脂肪的作用,所以不要一開始餓就吃,一餓就吃,這樣反而不會燃燒到脂肪。
上班族整天坐著,如果再長期彎腰駝背的話,就會讓脂肪囤積在腰腹部成為救生圈,上班族們在坐著的時候調整坐姿,抬頭挺胸坐直。
3、上班族減肥再忙也要多喝水很多上班族忙起來的時候都會記喝水,甚至一天下來都不喝兩杯水,但想要減肥就得多喝水,多喝水不但可提高新陳代謝,而且還可增加排汗和排尿,幫助清除體內的毒素。
上班族秋季怎樣科學減肥
1、上班族秋季的運動減肥法1.1、多安排戶外運動
週末安排去健行、跑步、騎單車或爬山…都可以讓你的身體更有活力,同時也可以感受到秋葉的抖動、腳下的枯葉,以及空氣中新鮮的秋天氣息。
1.2、跳出框框， 找對適合自己的運動。
你可以選擇參加健身房新的運動課程,像是有氧舞蹈或是瑜珈,或者以休閒的方式消耗熱量。
1.3、把握午休時四處走走曬太陽
秋天太陽不像夏天這麼難耐,上班族和學生可以趁著午休時間去走走,吸收陽光也順便可以做做運動。
1.4、善用看電視時間， 小運動訓練身體線條
趁著秋天來養成著好習慣,邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機或是舉啞鈴,不激烈的小運動既不會影響你看電視,還能練出完美線條!
2.1、桔子
桔子含有大量糖分和有機酸,空腹時吃桔子,會刺激胃粘膜,導致胃酸增加,使脾胃滿悶、泛酸。
2.2、甘蔗和鮮荔枝
這兩種水果含糖量很高,不宜空腹食用,否則刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃脹滿。 而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量,會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。
2.3、巧克力餅乾
巧克力餅乾是很多上班族喜歡的零食,但是這種餅乾大多數是由糖和奶油製作而成,熱量很高,且不能延長飽腹時間的作用。如果你實在覺得很餓了,可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶,這樣才能真正達到減肥功效。
2.4、微波爆米花
有時候因為嘴饞,很多上班族會去商店購買微波爆米花,要知道爆米花不僅含有致癌化合物,又是熱量極高的一種零食,一袋就有400到500大卡,你要是愛吃想不發胖都很難。
而且空腹時吃甘蔗或鮮荔枝過量,會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。2.3、巧克力餅乾
巧克力餅乾是很多上班族喜歡的零食,但是這種餅乾大多數是由糖和奶油製作而成,熱量很高,且不能延長飽腹時間的作用。如果你實在覺得很餓了,可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶,這樣才能真正達到減肥功效。
2.4、微波爆米花
有時候因為嘴饞,很多上班族會去商店購買微波爆米花,要知道爆米花不僅含有致癌化合物,又是熱量極高的一種零食,一袋就有400到500大卡,你要是愛吃想不發胖都很難。
