想要把肌肉練起來的話， 我們都知道這不是一件容易的事情， 但是男性性要擁有肌肉是無法可擋的， 因為男性有了肌肉 才是一件值得炫耀的事情， 男性的肌肉想要練起來的話， 那麼堅持努力才是最重要的， 還要記得選對鍛煉的方法， 鍛煉肌肉的方式方法有很多種， 大家想要將肌肉鍛煉起來的話就一定要選擇科學的鍛煉方式， 那麼怎麼才能把肌肉鍛煉起來呢?
超級組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習， 組間不休息。 這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大于傳統的間歇訓練法，
巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組， 如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組， 中間不休息。 然後立即重複做幾個迴圈。 這樣每個部位都有足夠的時間恢復， 消耗的能量比對抗組合練習更大， 更能雕刻出肌肉線條。
持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。 推起要做頂峰收縮， 蹲起時不站直， 讓肌肉始終對抗重量， 而不是由骨骼來支撐重量。 任何動作還原時一定要控制重量下放， 不給肌肉一點“喘息”機會。
中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習， 用規範動作做12—15次， 重量為極限負重的60%—70%。 由於動作標準高，
大家現在知道了到底該如何才能把肌肉鍛煉起來嗎， 鍛煉肌肉的時候要記得不要讓自己受傷， 這個時候就要記得不要讓自己鍛煉過度， 這樣對身體就不會有什麼好處， 鍛煉過度的話不是這裡受傷就是那裡受傷的， 而平時不注意合理運用器材的話， 那麼也會受傷， 所以說自己必須要慎重小心的使用。
