怎麼科學練肌肉呢

我們都知道， 想要練習好肌肉的話， 那麼我們必須要選擇最科學的方法來給自己鍛煉， 不是說用什麼方法都可以鍛煉出這個肌肉的， 男人如果想要鍛煉出肌肉的話， 那麼有很多地方都是可以練成肌肉的， 不過鍛煉出肌肉的話是比較困難的事情， 也不是很容易辦到的事情， 必須要堅持， 那麼到底該怎樣來科學鍛煉肌肉呢?

1.大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。 比如， 練習者對一個重量只能連續舉起5次， 則該重量就是5RM。 研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗， 發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，

力量速度提高， 但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯， 但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多， 耐久力提高， 但力量、速度提高不明顯。 可見， 5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2.多組數：什麼時候想起來要鍛煉了， 就做上2～3組， 這其實是浪費時間， 根本不能長肌肉。 必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位， 每個動作都做8～10組， 才能充分刺激肌肉， 同時肌肉需要的恢復時間越長。 一直做到肌肉飽和為止， “飽和度”要自我感受， 其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張， 以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3.長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉， 都要首先把啞鈴放得儘量低，

以充分拉伸肌肉， 再舉得儘量高。 這一條與“持續緊張”有時會矛盾， 解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。 不過， 我並不否認大重量的半程運動的作用。

想要鍛煉出更加好的肌肉的話， 那麼堅持鍛煉是一點， 同時還要注意在鍛煉過程中掌握其中的姿勢要領也是很重要的， 因為很多時候姿勢不對的話， 做的時候就不會如此的用量， 這樣也不能將肌肉鍛煉得更好， 更成功， 想要鍛煉好的肌肉， 平時還要結合其他的鍛煉來共同完成。