近年來， 越來越多的女生都會去健身房鍛煉。 但是， 她們卻不知道女生健身房怎麼鍛煉好， 常常都是隨便地鍛煉一下就離開了， 很難知道到底有沒有達到效果。 請教健身教練， 讓教練替你們做一個健身計畫是一個方法。 但是有些人覺得很麻煩， 今天我們就這個問題給出幾個方法， 給女生們一個參考。 希望對女生們有幫助！
1.第一周主要練習基本力量， 腰腹、頸、臂、腿等等， 有效方法就是跑步， 這一周堅持四次以上， 漸進型， 第一次30分鐘， 第二次40， 三次45， 四次50！跑步過程不得停止， 受不了可以減慢速度， 但是不要一直慢，
2.經過一周的基本練習相信全身關節肌肉力量增加， 承受性也增強！第二周伴隨仰臥起坐、俯臥撐等無器械的訓練， 一周最少三次， 每次4——7組， 每組30——50個， 也是不斷增加！還要有至少兩次的中長跑訓練， 必不可少， 同1！
3.第三周就是百米衝刺訓練， 每週3次， 每次3組， 分別是50米， 100米， 120米， 100米！伴隨俯臥撐、仰臥起坐等無器械訓練至少2次， 組數同2！伴隨1——2組力量訓練， 啞鈴， 杠鈴， 量根據自己的情況定！3.第四周力量訓練， 啞鈴、杠鈴等器械的力量鍛煉， 每週3次， 每次4——6組， 每組12——15個， 伴隨中長跑至少2次
4.第二個月以周為單位， 把上述內容在每週內結合起來， 根據自己情況制定計劃， 量的大小不斷增加。
5.注意無氧有氧的結合， 鍛煉前的熱身和鍛煉後的放鬆，
6.注意生活規律， 至少一天三餐！
通過閱讀上面提供的方法， 相信大家對女生健身房怎麼鍛煉有了一些瞭解。 這些方法， 女生們不妨試一試， 它達到的效果會比你自己胡亂鍛煉好。 當然， 除了要有一個好的鍛煉計畫， 也要注意日常飲食， 這也是很重要的。 這不僅能夠鍛煉身體， 增強體質， 還可以減肥。 最後， 希望大家生活愉快！
