跑步前怎麼熱身呢

運動是大家生活中必不可少的一部分， 運動對於身體健康也是至關重要的。 運動固然重要， 但是也要講究方法， 不科學不合理的運動也是不能達到對身體進行幫助的效果。 所以， 大家在運動前， 一定要注意適當的前期準備工作。 比如在跑步前做好適當的熱身運動。 那麼跑步前怎麼熱身， 大家知不知道正確方法？

1、頭部運動

頸部肌肉的伸展， 前 2 個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)， 後2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。 4×8拍。

要求：幅度由小到大， 充分活動。

2、擴胸運動

左腳向左跨出，

與肩同寬， 兩手抬起平行與地面， 大小臂彎曲， 兩手指相對。 1-2 拍兩臂胸前平屈後振， 掌心向下， 3-4拍兩臂伸直打開， 掌心向上， 5-6拍兩臂經體側上舉後振， 掌心向前， 6-8拍兩臂垂下後振， 掌心向後。 4×8拍， 要求：手臂伸直， 注意每個節拍掌心方向， 動作協調， 適當用力。

3、肩部運動

左腳向左跨出， 與肩同寬。 左右手指自然收攏放置於肩膀處， 前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈， 後4個8拍反之。

4、腰腹運動

聽到“預備”口令時， 左腳向左跨出略寬於肩， 兩腿伸直， 兩臂向兩側平伸， 掌心向下， 上體姿勢保持不變， 上體與地面平行， 1拍時。 右手摸左腳尖， 2拍時左手摸右腳尖， 依次交替。 4×8拍。 要求：左右轉體幅度要大， 兩腿挺直， 充分伸展。

5、弓步壓腿

聽到“預備”口令時， 左腳向正前方跨出一大步，

全腳掌著地， 大腿與地面平行;右腿挺直， 前腳掌著地， 上體正直， 兩手交叉貼與腦後， 兩肘後張， 抬頭挺胸， 身體上下起伏。 4×8拍動作相同， 方向相反。 身體要穩， 抬頭挺胸， 兩肘後張， 大腿與地面平行。

運動前的準備工作對於後面的運動至關重要， 所以瞭解跑步前怎麼熱身是非常重要的。 上面就是關於一些正確的運動前的準備運動。 大家可以試著學一學， 以後再運動前都能用得上。 同時， 良好的運動前的準備工作， 還能有效避免運動傷害的發生， 保障運動安全。