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白領久坐如何防治頸椎病

我們當然會覺得那些一天到晚都要站著跑著工作的人很辛苦, 因為相對而言我們可以很舒服地坐著。 但是坐著也有坐著的壞處, 尤其是整體都維持一個姿勢不動的話, 很容易就坐出來一堆的毛病。 快來數一數, 你是否也得了坐出來的職業病。

經常聽編輯部的同事們訴說頭暈頭疼或腰酸背痛, 有時候在電腦前改稿, 這一坐就是一上午, 等到版排好了, 人一放鬆下來, 就感覺整個人非常疲勞。 到醫院去做檢查, 結果發現大多數人第4、5、6節頸椎出現退行性改變。 其實, 這種情形在“辦公室一族”中很常見。

據專家介紹, 頸椎出現問題的人群大多是長期伏案工作的辦公室人員, 由於長時間低頭或者曲背工作, 使得頸、背、腰軟組織慢性損傷, 失去彈性的軟組織不能承受這種高應力(低頭、曲背等), 從而使脊椎出現椎間盤突出等問題。

頸椎病——頭暈、頭疼

人們一向認為頸椎病是老年病, 可是現在逐漸有年輕化的趨勢, 三四十歲就出現頸椎問題的在臨床中也不少見。 看病的時候他們訴說自己頭暈、頭痛, 有時還會有噁心、嘔吐, 但不知道是頸椎出了問題, 通過檢查才知道是頸椎引起的, 原來還要看骨科。

人的頸椎主要支撐頭部, 其活動範圍較大。 長時間有低頭的動作時, 頸椎長時間處於屈曲位, 而頸椎的第5-6節此時受應力最大,

而頸部肌肉也處於緊張狀態, 頸後部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損, 椎體前緣因間隙變窄相互磨損、增生, 所以才會刺激附近神經原引起疼痛。 而當頸椎間盤突出, 刺激壓迫血管時, 造成大腦供血不足, 可引起頭暈、噁心等症狀。

醫生提醒:有時候患者往往想不到自己有頸椎病, 而頸椎病又會涉及四肢、頭部、軀幹, 普通人也很難想像這些毛病都是出在頸椎上。 這種情況下, 只要想到有頸椎病的可能, 做一個頸部X光片或頸部CT, 便可確診。

腰椎病——腰酸背痛

人的身體有四個生理彎曲, 頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸、骶椎後凸, 這樣的彎曲主要是緩衝身體的重力和彈跳後的壓力。 原本腰椎是向前凸, 可是由於坐姿不正確, 老是駝背,

結果使腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織長期受到牽拉狀態, 造成慢性損傷, 並由此產生腰部疼痛, 時輕時重, 有時候疼起來連彎腰都受不了。 醫生提醒:辦公室工作人員最容易“坐不正、站不直”, 由於坐著工作的時間長, 不可能時刻保持腰部的挺立。 而有些人下班回家後會躺在沙發上或床上看電視, 其腰長期後凸沒有支撐, 腰椎間盤彈性減低, 結構鬆弛, 也最容易導致腰椎間盤突出。

貼心提示

別讓頸椎病腰椎病靠近

學會放鬆——對於頸椎病和腰椎病, 最重要的預防就是學會保持正確的坐、立姿勢, 如果辦不到, 則可以坐了1-2小時後, 做做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動, 既可緩解疲勞, 又能使肌肉韌度增強。 如果還是做不到,

那就起來四處活動一下, 去倒杯開水, 與同事聊聊天, 總之, 不可以半天都坐在那不動, 否則, 肌肉會疲勞, 整個脊椎更疲勞, 用不了多久, 頸椎病就會找上門來。

懂得鍛煉——除了在辦公室稍微放鬆休息以外, 在家裡可以經常做一個動作, 整個身體趴在床上, 手臂儘量向後伸展, 像燕子飛翔一樣, 這一動作可以使後背肌肉得到很好的鍛煉, 加強肌肉組織的彈性。 另外防止頸椎、腰椎病發生, 最有效的運動辦法就是游泳, 因為游泳的時候頭向上抬, 頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉, 而且人在水中無任何負擔, 也不會對椎間盤造成任何的損傷。

善於補充——無論男女超過30歲, 就應該適當補鈣, 可以在醫生的指導下服用鈣片, 同時在飲食上多吃含鈣豐富的食物,

如豆製品、牛奶、蝦皮等, 以增強骨質的強度, 預防骨質疏鬆。

學會睡覺——避免高枕睡眠的不良習慣, 高枕使頭部前屈, 增大下位頸椎的應力, 有加速頸椎退變的可能。 所以最好使用圓柱形的枕頭, 把枕頭放在頸部, 而頭可以向後牽引, 有利於頸部維持生理曲度。

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