跳繩是我們小時候在學校裡經常玩的遊戲， 而現在我們可以用這種運動方法來達到減肥的目的， 可能是我們對跳繩的理解只局限在小時候的記憶裡， 所以很多人並不覺得跳繩可以減肥， 而現在很多的人的經歷告訴我們跳繩是可以減肥的， 而每天要跳多少下才能減肥呢？
這是我們現在想減肥的人最想瞭解的話題， 跳繩減肥的人群可以分兩類， 一種是初學者， 另一種則是非初學者。 而開始我們必須做準備運動， 接著根據不針對不同的人群要求做不同的跳繩要求。 而堅持天天跳跳也是很重要的一個環節。
我們開始要做的準備動作是， 雙腳併攏， 進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩， 注意手腕做弧形擺動。 初學者先跳10至20次， 休息1分鐘後， 重複跳10至20次。 非初學者可先跳30次， 休息1分鐘後， 再跳30次。
如果你跳到出汗了， 那至少跳繩1600下/天次,多的時候達到3000下,連續的,一般在下午,感覺非常好,汗滴禾下土,7天一變,15天肚子和體格就特別明顯的變化， 那就是你瘦了， 剛開始,可能你一次跳不了那麼多,從100開始,逐漸提高數量,儘量一次跳夠數量,不要上午跳50,下午跳50,那個沒有用。
初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳” 如每次連跳3分鐘， 共5次 ， 直到一次連續跳上半小時。
如果你想跳繩減肥， 那麼每天跳上半個小時最好了， 而剛開始不建議跳的時間太長了， 逐步的來增加時間最好。 開始的時候你可以跳5分鐘， 之後可以一點點增加至10分鐘， 直到你能堅持半個小時為止。 而天天堅持效果才能顯著。
