電腦一族需警惕 莫讓"滑鼠手"禍害健康
案例
劉小姐在一家互聯網公司做編輯， 日積月累的坐在電腦面前， 周而復始的敲擊著鍵盤， 不停的點擊滑鼠。 終有一天， 劉小姐感覺到自己的右手食指和中指持久的僵硬疼痛、並且拇指肌肉失去知覺， 毫無力氣感。 與同事交流後， 發現大部分的同事也或多或少出現此類情況。 隨後， 劉小姐就醫被診斷患上了職業病“滑鼠手”。
什麼是“滑鼠手”
“滑鼠手”通俗而狹義指的就是“腕管綜合症”， 指人體的正中神經、以及進入手部的血管， 在腕管處受到壓迫所產生的症狀。
“滑鼠手”易發人群
長期使用電腦或是使用智慧手機人群， 例如：作家 、記者、編輯、設計師等。 其中， 女性發病幾率遠遠大於男性3 倍!所以請各位職場白領女性警惕!
測一測你是否存在“潛在”滑鼠手
1 手指和腕關節疲憊麻木， 有的關節活動時還會發出輕微的響聲。
2 手部刺痛， 麻木， 冷。
3 夜間疼痛， 常會在夢中痛醒。 。
4 握力和手部各部位協同工作能力降低。
5 疼痛可以遷延到胳膊， 上背， 肩部和脖子。
五小妙招預防“滑鼠手”
1 巧用腕墊
選擇符合人體工程學， 受力面積更良好的滑鼠和鍵盤。 並且在盡可能的情況下， 放一個腕墊於滑鼠旁， 將手放在腕墊上再操作滑鼠， 這樣可以緩解腕部疲勞。
2 坐姿很關鍵
使用電腦時， 手的前臂和肘部應儘量貼近身體， 並盡可能放鬆， 以免使用滑鼠時身向前傾;並且儘量不要讓自己手臂懸空。 坐在電腦椅上， 最好靠著背墊， 雙腳應平放在地面上， 切記不要翹二郎腿。
3 顯示器要擺“准”
顯示幕放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜， 當坐正之後， 雙眼應與螢幕處於平行直線上， 確保顯示幕的亮度適中， 這樣才能更輕鬆更適當的運用電腦進行工作，
4 多做“手臂”活動操
在工作上網時儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下， 使用滑鼠或打字時， 每工作一小時就要起身活動活動肢體， 做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作或者活動操。
5 使用快速鍵， 減少滑鼠點擊次數
在方便使用快速鍵， 例如：“Ctrl+C”， “Ctrl+V”等時， 儘量使用鍵盤快速鍵， 減少手指點擊滑鼠次數， 讓腕部得到休息。 從而在“量”上遠離“滑鼠手”病發症。
不幸中招， 急時就醫是關鍵
如果你已很不幸“躺著也中槍”患上了此病， 小編建議你最好立即去醫院進行手腕的局部治療了。 並且按著醫生的要求， 吃藥、理療、或者小針灸等物理療法。 除去醫用療法以外，
白領如何避免滑鼠手的侵襲
導致腕管綜合症主要原因1很多年輕人都喜歡玩電子產品， 並也隨著科技的進步， 各種功能的手機電子產品不斷上市， 吸引了很多年輕人， 於是經常發短信、玩遊戲、發微博就導致了手指、手腕疼痛的情況， 長時間不休息就會誘發肌肉勞損。
導致腕管綜合症主要原因2長時間使用鍵盤和滑鼠， 尤其是上班族們， 一天中會不斷使用鍵盤和滑鼠， 在休息的時候也只是趴在桌子上， 過度地使用雙手和不良的姿勢導致了手腕周圍神經損傷， 或受到不同程度的壓迫， 導致神經傳導被阻斷， 造成了手部運動障礙。
導致腕管綜合症主要原因3在開車時長時間用不正確的姿勢來握方向盤， 也是導致手腕受傷的重要原因。
改善方法1白領朋友在進行伏案工作或使用電子產品1個小時後， 就要休息10分鐘。
改善方法2在使用電腦和手機的時候， 儘量不要讓手臂懸空， 鍵盤和滑鼠擺放位置應離自己近一些。
改善方法3經常進行像握拳、捏手指的小動作， 可以起到緩解休息的作用。
改善方法4如果已經患上了腕管綜合症， 那麼需要注意休息和積極地進行治療。
緩解滑鼠手的七個動作
1吸足氣用力握拳， 用力吐氣， 同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。 左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節， 舒緩僵硬狀態。
2雙手持球(如網球)， 或持手掌可握住的事物(如水果等)， 上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。
3雙掌合什，前後運動摩擦致微熱。
功效：促進手部的血液迴圈。
4 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。
功效：促進血液迴圈，放鬆身心。
5 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強關節抵抗力，促進血液迴圈。
6用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
7 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。
肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
總結：對於人們來說滑鼠手早發現早治療為好，以免更深入的損傷神經，後果將不堪設想，健康難以恢復。另在在用電腦時要學會預防才是關鍵，記得活動手部關節。
上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。
3雙掌合什，前後運動摩擦致微熱。
功效：促進手部的血液迴圈。
4 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。
功效：促進血液迴圈，放鬆身心。
5 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
功效：增強關節抵抗力，促進血液迴圈。
6用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
7 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。
肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。
總結：對於人們來說滑鼠手早發現早治療為好，以免更深入的損傷神經，後果將不堪設想，健康難以恢復。另在在用電腦時要學會預防才是關鍵，記得活動手部關節。
