強健的肌肉是通過堅持不懈的鍛煉形成的。 那麼肌肉怎樣鍛煉更發達?我們知道， 大腦越用越聰明， 同樣的， 肌肉越鍛煉越發達， 不少男性朋友都羡慕肌肉累累的肌肉男， 這些健美人士通過科學系統， 堅持不懈的長期訓練， 獲得了健康的體魄和發達的肌肉， 下面就介紹一種鍛煉發達腹肌的健身方法， 讓你也成為肌肉男的一員。
關於肌肉男的的一些常識
排骨男經過2至3個月鍛煉後， 體力會明顯增強， 精力也會比以前充沛。 這時， 應重點鍛煉大肌肉群， 如腹肌、胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。
動作要領
仰臥於器械上， 腹部與大腿呈90度， 大腿與小腿呈90度， 身體呈飛魚形狀。 雙手交叉互抱於胸前。 利用腹部力量使背部離開地面， 但下背部仍緊貼地面。 動作只是腹部的壓縮， 引起脊柱骨的彎曲， 稍停， 然後再以腹部肌群的緊張力控制住， 慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下， 還原。
注意事項
兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。 一般有三種不同的安放位置：較簡單的是兩手自然伸直平放在體側;中等難度的是雙手交叉互抱於胸前;最難的是兩手置於頸後。
肌肉怎樣鍛煉更發達離不開科學系統的訓練， 通常一個沒有肌肉或是肌肉欠發達的男性朋友，
