發達的肌肉， 健美的體魄， 健康的體質， 是很多人的夢想， 這些可以通過鍛煉來實現。 有的人認為鍛煉會非常難， 實際上， 進行鍛煉並不難， 只要有持之以恆的毅力和堅持不懈的鍛煉， 就能夠取得預期的效果， 當然鍛煉是日積月累後才會出現的結果。 那麼怎麼鍛煉肌肌肉有什麼竅門和方法嗎?鍛煉肌肉的科學方法可以有以下幾種：
俯臥撐
每天都要做俯臥撐， 數量要逐漸增多， 要分組， 比如20個一組， 每組結束後可以休息1分鐘， 比如今天做了2組， 明天要爭取做3組， 後天4組或更多， 一定要越做越多， 這樣才可以突破極限，
俯臥撐的正確姿勢， 這個沒有統一的規定， 一般是要雙腿繃直， 兩手間的距離要有所改變， 比如， 窄距俯臥撐(兩手小指間的寬度和肩寬差不多)， 寬距俯臥撐(兩手大拇指之間的距離大於肩寬)， 高位俯臥撐(兩腳的位子比頭部要高， 如果沒有器材一般把腳擱在凳子上， 剛開始做的時候可能不習慣， 不過做過幾次就習慣了)
拉力器相信很多人都有， 也不貴， 幾十元錢， 鍛煉又方便， 有時間就拉幾個， 但是如果想要鍛煉到國際肌肉， 就必須堅持， 不能三天打魚兩天曬網
怎麼鍛煉肌肌肉有什麼竅門還包括很多。 總之， 進行鍛煉不可以中途放棄， 三天打魚兩天曬網的狀態，
