啞鈴是一種經常用到的鍛煉胸肌， 背部肌肉和雙肩肌肉的方法， 很受人們的歡迎。 啞鈴鍛煉具有經濟實惠， 簡便易行， 在家中就可以得到鍛煉的好方法。 那麼麼用啞鈴怎麼樣才能有效的鍛煉肌肉?方法比較簡單， 可以用雙手推舉啞鈴進行划船， 上下推動啞鈴等姿勢的鍛煉， 然後， 慢慢尋找到到底哪種姿勢最適合自己。
將長椅放平， 如果先執行右手啞鈴划船， 左膝彎曲與左手伸直固定在椅子上， 使身體與地面呈平行。 右手則抓住啞鈴自然垂放， 右腳支撐於地面(站距以不干擾動作進行為原則)。 關於膝蓋的擺放位置，
常見錯誤姿勢:1.多數人在做啞鈴單手划船時， 會忽略下背的穩定性。 若下背沒有打直， 手握的重量太重， 容易把整個軀幹往下拉。 下背在壓力過大的情形下， 就會形成疼痛不適。 2.常見的代償現象， 大多脫離不了身體過度晃動、旋轉。 甚至是抓不到背部收縮， 反倒用到很多二頭肌的力量去“提起”重量。
用啞鈴怎麼樣才能有效的鍛煉肌肉就是上述幾種方法， 當然進行啞鈴鍛煉的時候不可避免的會遇到一些 錯誤的姿勢， 面對這些問題， 可以自己找一面鏡子，
