看過很多的男性朋友都有漂亮的腹肌， 不知道他們是如何來練成的， 如果想練習腹肌的話肯定不是一件簡單的事情， 鍛煉腹肌需要練習很長的時間的， 那麼需要練多長時間才會有效果呢， 而且需要付出很多的努力和毅力的， 才能夠練出一身的腹肌的， 下面就詳細的給大家介紹一些腹肌的訓練方式， 介紹一下訓練時間問題。
第一天：練胸
1.平臥推舉， 重量較大的做四組， 每組8-12次， 根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉， 四組或 雙杠臂屈伸， 四組。
3.平臥飛鳥， 四組;或 夾胸， 四組。
第二天：練背
1.頸後引體向上，
2.站姿划船， 大重量， 四組;硬拉， 四組。
3.胸前提拉， 四組;聳肩， 四組。
第三天：練腿
1.深蹲， 四組。
2.俯臥腿彎舉， 四組。
3.踮立， 四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓， 四組;仰臥臂屈伸， 四組。
3.俯立臂屈伸， 四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉， 四組。
2.正握單臂彎舉， 兩組;反握單臂彎舉， 兩組。
3.巻棒， 兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉， 四組。
2.頸後推舉， 四組。
3.站立飛鳥， 四組。
4.俯立飛鳥， 四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐， 六組。
2.仰臥舉腿， 六組。
3.慢跑， 半小時。
如果想練就一身腹肌的話， 還是需要堅持訓練的， 每天都需要進行必要的訓練， 比如上面介紹的每天要做什麼樣的運動， 應該如何進行訓練， 都是有一定的規定的， 經常做這樣的運動還是有幫助的，
