什麼健身器材鍛煉腹肌呢

現在我們的身邊有非常多的健身房， 愛去健身房的人越來越多， 一些健身愛好者經常去健身房進行運動， 有的人希望擁有鍛煉身體， 有的人在健身房塑造形體， 健身房的器械非常多， 可以從各個方面幫助我們， 進行針對性的訓練， 所以我們在健身房運動的時候， 要選擇適合自己的健身器材， 那麼， 什麼健身器材可以鍛煉腹肌呢， 我們一起分析一下。

下面給大家介紹一種可以鍛煉到身體腹部各方面肌肉的運動器械， 可以幫你塑造出完美的腰腹部線條， 腹肌板作為一種健身房裡比較常見的健身器材，

也一直受到很多對於腰腹部位的身材比較重視的健身愛好者的喜愛， 他可以很好地鍛煉到腹部的肌肉。

使用方法

起坐可以直接針對腹部肌肉群， 通過動作上的細微變化， 使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉最終達到塑型效果。 最為常見的仰臥起坐方法是將身體處於仰臥狀態， 膝部屈曲成90左右， 腳部平放於地面， 借助外力使之固定， 然後利用腹部肌肉坐立起來。

1、雙手的位置

傳統的仰臥起坐， 雙手十指交叉放於頭後， 在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起， 這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。 正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯繫者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度， 起坐時應讓腹部發力，

而並非我們平時做的， 手部用力將頭部抬起來。

2、發力點

雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時， 很多人會用來腳部來發力使身體起來， 這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔， 從而降低腹部肌肉的作用。 當外力加大時， 往往會利用臀部發力， 完成起坐的動作， 這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。 起身時腹部肌肉發力， 將人拉起來， 背著保持微微的彎曲， 不要繃直， 否則容易造成背部肌肉的拉傷。 在借力工程不能夠借蠻力， 如果無法起來， 就需要休息。

3、速度

我們在做體育達標測試的時候， 是按一分鐘多少次算， 導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。 這是很多仰臥起坐練習者的通病。 其實不是如此， 速度越快腹肌受到的壓力會越小，

正確方法應該儘量放慢速度， 鍛煉腹部肌肉的控制能力， 你會發現你慢的動作來做的時候， 你的腹部會有一種火辣火辣的感覺， 這是脂肪在燃燒。 起身時慢慢吐氣， 躺下時長吸一口氣， 控制好節奏。

根據以上的瞭解我們知道， 想要腹肌並不是一天兩天就可以成功的， 必須在器材的幫助下長期堅持下來， 沒有很強大的信心和恒心， 是堅持不到最後的， 因此， 想要擁有結實腹肌的男性朋友， 一定要加強鍛煉， 在器材的幫助下取得成功。