現在社會， 越來越多的女性對於自身身體也是越來越重視。 好的身體可以給女性更好的自信。 尤其是年輕女性， 有的由於腿部不夠好看， 而不敢穿裙子或是短褲。 那麼就有部份女性想通過各種方法來減肥瘦腿。 那麼怎麼樣才能更有效果的達到減肥瘦腿呢， 接下來我就給大家分享一些減肥瘦腿的幾個效動作。
1、每天一定要抬腿10-15分鐘
每天睡覺前在累也要抬腿， 讓腿部放鬆。 除了增加下半身的代謝之外， 還可以消除腿部水腫， 還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！
抬腿注意事項：
記得抬腿的時候要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁，
2、空中腳踏車
這個也是超有用的方式， 不過這個動作真的好累喔， 踩幾下就會氣喘呼呼了。 如果累了就先休息一下， 然後再繼續踩。 其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。 效果呢？一樣也有功效喔！記得做空中腳踏車這個動作的時候， 手一定要扶著腰部， 這樣才不會受傷。
3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實
像是毛巾操加入瑜珈， 做這些運動不是為了瘦身， 而是想要維持身材的標準。 習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。 如此一來也不擔心會發胖囉， 然後再配合飲食的控制， 這樣就OK啦！
看每個人可以負荷的狀況， 一般都是維持到腿部有酸酸的感覺為止， 如果怕無法保持平衡的朋友， 另外一隻手可以像IVY這樣扶著。
4、來個蹲馬步
這個動作超簡單的， 只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊！同樣也是一個累累累的動作， 這個動作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒-20秒左右， 也挑戰自己的極限， 有時候就多撐個5秒。 就像平行蹲馬步那樣， 也是要呈90度角才有用， 要用腰部使力。 不要用膝蓋喔， 這樣膝蓋容易受傷酸痛。
5、腿部開合運動
這個姿勢真的很醜， 同樣的也是個超累的動作， 可以消除大腿內側的掰掰肉， 不會松垮垮的。 這個動作都不陌生， 但是要採取半蹲的姿勢， 這樣子才可以達到這個運動的效果。
通過上述五種瘦腿動作的介紹， 大家可以看出這五種動作並不是很難， 在平時有空時都可以鍛煉。 有部份動作， 在睡覺前， 在床上就可以進行鍛煉。 只要堅持每天鍛煉就會達到一定效果。 建議大家平時有空時也可以常常按摩大腿。 不管是揉捏或是用指節由下往上按都是會達到瘦腿的效果。
