日常細節也可以預防腫瘤

1．盯住你的身體品質指數：脂肪細胞會製造並釋放激素， 可能促進癌細胞生長。 研究已證實食管癌、胰腺癌、腸癌、停經後乳腺癌， 腎臟癌和子宮內膜癌都與超重有關， 即使體重略為超重， 也會增加患這類腫瘤的風險。

天熱的時候腫瘤病人怎麼過

亞洲人最好將身體品質指數（BMI）控制在18．5～22．9。 BMI計算方式為體重（千克）÷身高（米）的平方。

2．每天流汗30分鐘：這是最經濟實惠的防癌方法。 不需練出6塊腹肌， 不一定要跑馬拉松， 只要每天運動30分鐘， 每週5天即可。 散步、跳舞、騎自行車、爬樓梯， 各種運動都可以。 運動可以調整血液中睾固酮與雌激素的含量，

保護女性， 對抗與激素相關的腫瘤， 如卵巢癌、子宮內膜癌。 加拿大專家研究發現， 女性若有規律、適度運動可降低30％患卵巢癌風險。 運動的另一個好處是促進胃腸蠕動， 減少糞便積存停留在腸子的時間， 降低大腸癌風險。

3．喝綠茶：綠茶有助於防癌早已獲得證實。 因為綠茶含有茶素及維生素A、維生素C等抗氧化劑， 這些防癌成分， 綠茶中含量最多， 其次是烏龍茶， 紅茶最少。

4．新鮮蔬果579：特別強調吃新鮮的蔬菜水果。 目前已證實， 足量的蔬果纖維可預防直腸癌， 並減少乳腺癌、食管癌等多種腫瘤的發生率。 建議6歲前兒童， 每天應攝取5份新鮮蔬果；超過6歲兒童、少女及成年女性， 每天要吃7份蔬果；常小事夠起而青少年及成年男性，

則應每天攝食9份蔬果。 蔬菜類l份約為生重100克， 水果類約為150克。 每日的蔬菜攝取量應該比水果多1份。

5．逃開脂肪誘惑：美國國家科學院報告指出， 所有飲食構成要素中， 高脂肪與腫瘤關係最大， 特別是乳腺癌、直腸癌與前列腺癌。 少吃脂肪有技巧， 比方選低脂或脫脂鮮奶， 以豆類或豆製品取代部分肉類， 把肉皮、肥肉外層的油去掉， 刮除蛋糕的奶油， 烹調時以蒸煮烤鹵取代煎炸方式， 都可以減少脂肪量。

6．多吃雞、魚， 少吃豬肉、牛肉、羊肉。 牛排、紅燒蹄膀、涮羊肉， 雖然很美味， 但應儘量少吃。 研究發現， 大量攝取豬、牛、羊等紅肉的人患直腸癌風險增加30％。 最好每週紅肉總攝取量不超過500克。 也應戒除加工肉品， 如香腸、火腿等。

7．戒煙、戒酒：吸煙者清立刻戒煙， 不吸煙的人要避免二手煙。 抽煙是患肺癌的主要危險因素， 並與食管癌、胃癌、直腸癌、肝癌、宮頸癌、前列腺癌、乳腺癌相關。 無論你煙齡多長， 只要戒掉， 幾乎都可降低患癌的風險。 約有3％的腫瘤死因與酒精有關。 過量飲酒會增加患口腔癌、咽喉癌與食管癌的風險。 長期飲酒過量容易造成肝硬化， 進而增加患肝癌的概率。

8．少吃鹽、不喝含糖飲料：每天攝取的鹽不超過5克， 少喝含糖的飲料， 喝白開水最理想， 喝天然果汁每天不超過150毫升， 並且不吃發黴的穀類及豆類。

9．喂母乳：建議母親至少給寶寶喂6個月的母乳。 研究指出， 吃母乳的寶寶將來患血癌的風險比較低， 媽媽則降低患乳腺癌的風險。

10．保持輕鬆的情緒，

減少壓力：心情抑鬱容易誘發腫瘤， 許多患癌的人回顧發病前兩三年， 常是身心處於精神緊張的狀態。 醫學研究發現， 精神壓力會削減免疫功能， 抑鬱症使身體修補DNA的能力下降， 患腫瘤概率明顯提高。 外來壓力也會改變腫瘤形成的途徑， 當細胞失去固定的生理機制時， 會經由凋零程式而進行“自殺”， 這是細胞結構上所設計的生存程式。 但當外來毒素擾亂了細胞的“自殺”程式時， 會使細胞忘了“自殺”， 而引發腫瘤。

附：18種具有抑癌效果的蔬菜水果排名為：1．熟甘薯， 2．生甘薯， 3．蘆筍， 4．綠花椰菜， 5．捲心菜， 6．白花椰菜， 7．芹菜， 8．茄子皮， 9．甜椒， 10．胡蘿蔔， 11．金針菜， 12．薺菜， 1 3．雪裡紅， 14．番茄， 15．大蔥， 16．大蒜， 17．黃瓜， 18．白菜。