女性對身材的標準是不同的， 多數情況下都希望有模特的身材標準， 並且以瘦為美的標準， 可是很多衣著性格較中性的人群則喜歡鍛煉身體， 更喜歡身體有腹肌的樣子， 但是女生練腹肌的方法有很多難度， 多數女性沒有毅力去鍛煉身體， 從而使用鍛煉從中放棄， 那麼女生練腹肌的方法有哪些呢?女生練腹肌的方法為：
1、飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋著， 那會是什麼樣子的呢?沒有合理的營養肌肉不會增長， 但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。 如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，
2、頻率
腹肌鍛煉要堅持不懈， 不能忽練忽停， 如果能每日一練或隔日一練， 就通達到效果。
3、數量
每大做仰臥起坐固然好， 倘若沒有時間， 也可挑選2——4個對你最有效的練習， 只做三組， 每組30——50次， 每一組都應達到完全力竭， 訓練時間以15——20分鐘為宜。
4、重量
腹肌訓練時使用的重量越大， 動作不正規的可能性就越大， 而且還會使腰部變厚， 所以， 建議你用緊張和控制來代替負重， 用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
5、持續緊張
練腹肌時， 應在整個一組中保持腹肌持續緊張， 不論是在動作的開頭還是末尾， 都不要讓它們鬆弛， 每一組都應達到徹底力竭， 不要計算次數，
6、平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 在上腹部創造一個弧形， 就好象要向前滾翻一樣。 做動作時不把頭伸得太靠前， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時， 讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌。 許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面， 這樣做的結果， 只是把頭向前拉， 而不是整個身體的曲屈。
女生練腹肌的方法多， 卻也有難度， 只要患者堅持且注意方法也是可以達到目的， 女性的身體素質比男性差， 所做的鍛煉也會受到影響， 所以女性鍛煉腹肌時要從小動作增加大動作， 而動作也要從簡單到複雜， 女性還要重視鍛煉期間的心理護理，
