女性經常為了苗條的身材節食減肥, 卻發現節食後體重反而增加, 其實節食減肥並不科學, 節食時身體所需要的營養會缺乏, 就會所身體的水份轉化為熱量, 也可看到患者減掉的就是身體的水份, 減肥並沒有達到效果。 那麼女生健身瘦身計畫如何安排呢?患者要制定健身瘦身的計畫要先確定減肥的方式, 做好運動前的準備。
週一:跑步+器械鍛煉這是最常規的健身房減肥方法。 跑步是為了讓脂肪燃燒起來, 從根本上達到減肥的目的。 一般來說, 跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。 而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的,
週二:健美操+器械鍛煉健美操也屬於有氧運動, 運動強度和燃脂效果不亞於跑步。 如果你覺得跑步過於枯燥, 那麼可以用健美操來代替。 健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運動, 適合各個年齡層練習。
週三、週六:休息這裡所說的休息不是說你可以賴在家裡睡大覺, 完全不運動, 而是指可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動, 比如快走、競走等休閒娛樂活動。 也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作, 幫助放鬆身體的肌肉, 讓身體得到休息, 為接下來幾天的健身計畫做準備。
週四:動感單車動感單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一,
週五:高溫瑜伽+慢跑高溫瑜珈深受廣大女士歡迎, 但是卻存在一定的局限性, 而且運動強度中等。 做了一節高溫瑜珈後, 也許你的運動量還沒達到減肥的效果, 這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習, 加快身體的燃脂速度。
周日:快步走緩慢走路是無法達到減肥效果的, 健身教練建議, 在跑步機上進行快走練習, 是非常適合女生的減肥方式。 不僅不會對心肺功能造成太大的負擔, 還能得到柔美的線條。 運動40分鐘之後, 脂肪分解的效果會更好。
女生健身瘦身計畫安排很重要, 患者要制定好的計畫方案再據此方案執行,