女性鍛煉身體多是為了減肥， 而男性鍛煉身體則是為了身體更健， 體格則會更好， 可是怎麼鍛煉肌肉和腹肌呢?這個問題是很多男性都想知道的， 有些男性為了練成肌肉或是腹肌每天都會向健身房跑， 還會堅持很長時間的鍛煉， 只要堅持下去就可以見到效果的。 下面為大家講解鍛煉肌肉和腹肌的好方法。
一、健身球卷腹
平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。
二、傳統卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。 下頦向胸前微收， 收縮腹肌， 呼氣抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
練腹肌對性功能的好處
三、反向卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
四、舉腿卷腹
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘，
五、空中登車
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 將腿抬起， 緩慢進行登自行車的動作。 呼氣， 抬起上體， 用右肘關節觸碰左膝， 保持姿勢2秒鐘， 然後還原。 再用左肘關節觸碰右膝， 同樣保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
怎麼鍛煉肌肉和腹肌呢?能鍛煉成肌肉和腹肌的方法是很多的， 患者除了選擇好的鍛煉方式外， 還要講究鍛煉的時間， 患者自己的心態非常重要， 患者要清楚鍛煉的技巧、鍛煉的各種方式， 鍛煉的過程中要保護好身體部位， 防止鍛煉過度身體無法承受， 而鍛煉時還要重視飲食的調節， 能幫助身體增強營養。
