運動對維持健康的作用， 眾所周知。 肌肉鍛煉也日益受到重視， 它不僅能強健骨骼、健美身材還可以緩解衰老。 因為每個壯漢都是從最輕的重量開始， 不斷增加負重， 一步一步練出來的。 想要打造一身強勁的肌肉， 還要注意方法。 下面小編就來教大家怎麼鍛煉。
增肌方法：
1、加燃料：仔細閱讀食品標籤上的能量表。 然後在你原有每天進食的卡路里基礎上增加500卡熱量。 每天至少每磅體重攝入1克蛋白質。
2、限制有氧運動量：你可以連續兩天都做慢跑或單車， 但注意每次訓練時間控制在30分鐘左右為宜。 在減脂肪的同時保留肌肉，
3、少做：每塊肌肉訓練不要超過20組， 以12組左右為益。 每組訓練次數控制在6-12次對肌肉增長最有益。 對單塊肌肉的訓練時間不要超過45分鐘。 儘量選擇通風好面積大的健身房或半戶外空曠場所訓練， 使用較大重量， 用可控的速度完成動作。 每組持續時間40-70秒或更少時間。
4、採用全身訓練或上下肢分離訓練：採用全身訓練或一天集中上肢訓練， 另一天集中下肢訓練的計畫安排將受到最好的效果。 以上兩種方法比每次訓練只練一塊肌肉的分離式訓練效果更好。
以上就是鍛煉肌肉的方法， 很多人以為練肌肉是一項體力勞動， 只要不停苦練就好， 這樣的想法是錯的， 其實它更是一項腦力活兒。 如果長期鍛煉肌肉的效果都差強人意， 那就要審視自己的方法了。 上面的增肌方法已經教給了大家， 需要大家邊練邊領會。
