孕婦怎麼保持身材

有很多女性在懷孕的時候， 在飲食上都是合理安排， 這樣對身體營養補充才會有很好説明， 女性懷孕需要的營養元素比較多， 所以對食物在吃的時候， 也是要過多的選擇， 這樣對自身和胎兒才不會有影響， 那孕婦食物選擇上要注意對一些刺激性大少吃， 孕婦怎麼保持身材呢?

很多人對孕婦怎麼保持身材並不是很清楚， 女性懷孕期間身材很容易走樣， 那對女性如果保持好身材呢， 都是有著一些不錯方式， 具體該怎麼做呢， 下面就詳細的介紹下。

孕婦怎麼保持身材：

1. 合理的飲食

懷孕婦女， 特別是在懷孕後期一天需攝取1000gm鈣質(約兩杯牛奶或豆漿)才能足夠自身及胎兒所需。

孕婦所需的維生素C， 則可從各類蔬果中攝取。 孕婦由於下腹部的擠壓， 也常會有便秘的問題， 因此在飲食中應注意增加纖維質的攝取， 並攝取足夠的水分。 此外， 食鹽中因含大量的鈉， 孕婦若能留意鉀的攝取， 可避免孕期過度水腫或脫水現象， 水果中的香蕉即含有豐富的鉀質;值得注意的是， 若是孕婦長期貧血， 缺少鐵質， 除了寶寶發育不良以外， 母親可能會出現許多併發症;菠菜、葡萄乾、豬肝就是鐵質攝取的代表。

2. 有氧運動， 包括快走、慢跑、自行車和游泳等

有氧運動有一定強度、需要持續一定時間， 而不過度消耗攝入氧氣。 有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，

因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。 另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。

3. 水中運動， 包括游泳、水中健身操等

水中運動作為有氧運動中特殊的一種， 對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重， 水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會， 水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高， 更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。

以上就是對孕婦怎麼保持身材詳細介紹，

按照以上方法進行保持身材是不錯之選， 不過在保持身材上， 女性也是要長時間進行， 這樣對身材才不會有影響， 那女性在懷孕的時候對一些油炸食物都是要減少選擇。